【医点就通】骨质疏松，光补钙可不够！骨头可不是“钙片”堆出来的！

医点就通

在骨骼健康领域，补钙一直是大家关注的焦点，但西安工会医院骨科副主任医师史超提醒，想要拥有强健的骨骼，仅靠补钙远远不够，这需要身体各要素“团队协作”，共同为骨骼健康发力。

补钙+维生素D：养骨的“基础材料”

补钙和补充维生素D是维护骨骼健康的基础，就如同盖房子需要砖头和水一样。钙是构成骨骼的主要成分，为骨骼提供了基本的硬度和强度；而维生素D则如同一位“搬运工”，它能够促进肠道对钙的吸收，确保摄入的钙能够有效地被身体利用，并沉积到骨骼中。如果缺乏维生素D，即使摄入大量的钙，也难以被身体吸收，补钙的效果就会大打折扣。因此，在补钙的同时，一定要确保维生素D的充足摄入，这样才能为骨骼健康打下坚实的基础。

运动刺激：养骨的“施工队”

仅有补钙和维生素D这些基础材料还不够，还需要有“施工队”来将这些材料合理地运用到骨骼建设中，而运动刺激就扮演着这一重要角色。如果只注重饮食补钙，却缺乏运动，骨头就会像“偷懒的工人”一样，生长和修复的速度变慢，骨骼强度也难以得到有效提升。

史超副主任医师建议，每天应进行至少30分钟的运动，如快走、跳绳或举小哑铃等。这些运动可以对骨骼产生适度的压力和刺激，激发骨骼细胞的活性，促进骨骼的新陈代谢，使骨头“干劲十足”地生长和修复。长期坚持适量的运动，能够增加骨密度，提高骨骼的韧性和强度，有效预防骨质疏松等骨骼疾病。

警惕“偷钙贼”：保护骨骼的“隐形杀手”

在日常生活中，有一些不良习惯就像“偷钙贼”一样，会悄悄地掏空我们的骨头，影响骨骼健康。

• 咖啡过量饮用

  咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会增加尿液中钙的排泄，导致体内钙流失。如果一天饮用超过3杯咖啡，长期下来可能会使骨骼中的钙含量减少，增加骨质疏松的风险。

• 长期服用某些胃药

  一些常用的胃药，如奥美拉唑等，属于质子泵抑制剂，长期使用可能会影响钙的吸收和代谢。这些药物会抑制胃酸的分泌，而胃酸在钙的吸收过程中起着重要作用。胃酸分泌减少会导致钙的溶解和吸收受到阻碍，从而影响骨骼健康。

• 过度消瘦

  瘦成“纸片人”并不意味着健康，相反，过度消瘦的人由于体内脂肪含量过低，雌激素水平也可能受到影响。雌激素对骨骼有保护作用，能够抑制骨吸收，促进骨形成。雌激素水平下降会导致骨吸收增加，骨形成减少，从而使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。因此，适当增肌，保持合理的体重和身体脂肪含量，更有利于保护骨骼健康。

定期测骨龄：关注骨骼健康的“晴雨表”

测骨龄就像量血压一样，应该成为我们定期关注骨骼健康的一项重要检查。尤其是绝经女性和50岁后的男性，由于体内激素水平的变化，骨骼流失的速度会加快，更容易患上骨质疏松等骨骼疾病。定期测骨龄可以及时了解骨骼的年龄和健康状况，发现骨骼问题并及时进行干预。通过骨密度检测等手段，医生可以评估骨骼的强度和密度，为制定个性化的骨骼健康管理方案提供依据。

综合养护：养出“钢铁侠”身板的关键

骨头喜欢阳光、运动和均衡饮食，单靠钙片是养不出“钢铁侠”般强健身板的。阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和利用；适量的运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼强度；均衡的饮食则能为骨骼提供各种必要的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。

史超副主任医师强调，维护骨骼健康是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手，注重补钙与维生素D的补充、坚持适量运动、警惕“偷钙贼”、定期测骨龄，并保持均衡的饮食和良好的生活习惯。只有这样，我们才能拥有健康强壮的骨骼，享受美好的生活。

稿件来源 | 骨 科 史 超

内容编辑 | 外宣办 安明艳

稿件审核 | 骨 科 蔺亚平

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》