初秋，这样睡觉，大补肾气，提前为整个冬天的健康打好基础！

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现在正值初秋，中医认为秋天是一年中补肾的最佳时期，可以提前为冬天的健康打好基础，另外按照中医五行的说法：秋天对应肺，属于金，金生水，而肾属于水，因此秋天补肾有事半功倍之效！

中医认为：通过一种独特的睡觉方式就能达到补肾的效果，这种方法不仅方便简单，而且效果不凡，深有奇效，但一定要懂得方法及注意事项，方能领受其妙。

一、怎样睡觉最补肾呢

有两种方式：一是还阳卧，二是混元卧。

1. 还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧时由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足，摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显，还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

2. 混元卧

还阳卧高层次的练法是混元卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合，这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中，这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的效果。

注意事项：

1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带。

2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。

3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻。

二、其它补肾的保健动作

1. 用脚后跟健走

尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖，另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。

前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来，每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习，道家绳疗提示用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。

2. 深呼吸补肾法

选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长，每次的深呼吸以六次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。

深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更加清醒。

深呼吸为什么能够补肾呢？中医认为金生水，肺属于金，肾属于水，而深呼吸可以强肺因此深呼吸能够起到补肾的作用。

3. 握固

将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余的四个手指，稍稍的用力，整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样，力度控制适宜即可，日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等时间都可以练习握固，这个动作有一个特殊的作用，可以将精气神固摄在体内。

4. 提踵颠足

提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领。

向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面，不要小看这个提踵，它不仅可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，而且通过轻震地面还可以间接的起到按摩五脏六腑的功效。

5. 热水泡脚

每晚7~9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环，泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以微微出汗为佳。

经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

6. 按摩肾俞

双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可，最好每天早晚各进行一遍，此动作有补肾纳气的功效。

摩肾俞最好随便用掌把腰眼搓搓，效果更好，这样不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。