肩膀终于不疼了！我的真实康复经验分享，赶快码住！

　　说起肩膀疼，虽然现在基本不影响了，但回想起之前那段日子，还是忍不住皱眉头。我的肩膀是从去年冬天开始闹脾气的。最开始只是早上起床时右肩有点发僵，活动几下才能慢慢缓过来。我以为是晚上睡觉压着了，就没太当回事。

谁知道情况越来越糟。上班打电脑不到半小时，肩膀就开始发酸发胀，像有人往里面灌了铅。晚上想侧身睡会儿，稍微压到右肩就疼得直抽气。最严重的时候，连抬手梳头发都成了挑战，得咬着牙一点一点往上挪。有次在超市想拿货架顶层的东西，胳膊举到一半就卡住了，那个尴尬啊，最后还是找工作人员帮忙拿的。
我也试过不少办法。邻居大姐说用热毛巾敷管用，我就天天晚上敷。热乎乎的时候是挺舒服，可没过两小时又疼回原样。后来看网上说按摩仪效果好，花了好几百买了个网红款，结果那电流刺激得肌肉直跳，疼的地方却一点没见好。
实在扛不住了才去医院。医生让我做了几个抬胳膊的动作，又拍了个片子，最后给开了点消炎药和膏药，嘱咐我多活动。药是吃了两周，疼痛确实减轻了些，但肩膀还是又僵又沉，像挂了块大石头似的。

后来用的那款老廖贴膏倒是让我挺意外的。它不像以前用的那些膏药，贴上去火辣辣的，或者硬邦邦的一动就皱。这个贴上去温温的，皮肤也不会闷得发痒。我是每天晚上洗完澡贴，早上起来揭掉。头两天还没什么特别感觉，就是晚上睡觉时肩膀没那么难受了。过了一段时间，早上穿衣服突然发现，右手能自己套进袖子里了，虽然动作还是有点慢，但至少不用左手帮忙了。
之后变化越来越明显。以前上班打一会儿字就得停下来甩甩胳膊，现在能连续工作个把小时不觉得难受。最让我高兴的是有天晚上翻身，居然没被疼醒！要知道之前每次不小心压到右肩，都能直接给我疼精神了。

除了贴膏药，我还专门学了几招锻炼的动作。第一个是面对墙壁站着，把疼的那侧手慢慢往上爬。刚开始真是费劲，手举到耳朵那么高就开始发抖，每往上挪一点都疼得直抽气。但我每天都咬牙坚持，现在这只手已经能轻松摸到头顶了。
还有个特别管用的是毛巾操。拿条长毛巾，两只手抓住，拉动毛巾。这个动作对肩膀后侧特别有用，我一般洗完澡做，趁着身体热乎的时候拉伸效果更好。一开始疼得龇牙咧嘴的，后来发现只要放松呼吸，疼痛就会慢慢减轻。

现在我还特别注意生活习惯。以前爱背单肩包，总是不自觉地耸肩夹着包带，现在都改用双肩包了。睡觉的枕头也换了，从两个软绵绵的大枕头换成了矮硬的荞麦枕，高度刚好能托住脖子，肩膀也能舒展开了。连办公室的椅子都加了个靠垫，这样坐着的时候肩膀自然就打开了，不会老是往前缩着。
饮食上也做了些调整。以前夏天最爱吃冰，现在改喝姜黄奶，晚上睡前冲一杯，热乎乎的喝下去，整个人都暖洋洋的，肩膀也跟着放松不少。每周还特意吃次三文鱼，说是对关节好。

现在我的肩膀已经灵活多了，上周还和朋友打了场羽毛球。虽然不能像以前那样大力扣杀，但至少能痛痛快快地挥拍子了。想想之前疼得连梳头都费劲的日子，真是感慨良多。如果你也在受肩膀疼的困扰，不妨试试我的这些方法。记住啊，膏药缓解疼痛是第一步，关键还是要坚持锻炼，改掉那些坏习惯。这样你的肩膀也能慢慢恢复，重新变得轻松自在。