爱上马拉松，就必须要“破三”吗？

马拉松，一直以来都吸引着无数跑者投身其中，而对于众多跑者而言，“破三”更是很多人的梦想和追求！

但想要“破三”，无疑是一个充满难度的目标，要知道，马拉松想要破三，这意味着在长达42.195公里的赛程中，平均配速要始终保持在4分15秒。

仅仅看这个配速要求，别说是完成全马了，对于绝大多数的大众跑者来说，即便只是跑一个半马，要达到这样的配速也是相当费劲的事情。

在我们跑团里，就有这样一位刚过50岁的大哥，他豪言壮志地宣称自己一定要在2年内将全马跑进3小时。

然而，他身边的跑友们却纷纷摇头，苦口婆心地劝他：“别做梦了！”

大家给出的理由也很充分，一来大哥年龄大了，身体机能和恢复能力都比不上年轻人；二来大哥目前全马最好的成绩才3小时19分12秒，离破三的目标还有近20分钟的差距。

想要在短短2年内跨越这近20分钟的鸿沟，这个难度可想而知。

但大哥却有着一股不服输的劲儿，他坚信自己还有潜力可挖，想要去挑战一下这个看似不可能完成的任务。

这不禁让人思考，爱上马拉松，就必须要“破三”吗？

其实，从目前马拉松的大数据中我们可以看到，国内的大众马拉松水平正在不断地提升，“破三”的人数也在逐渐增加。

尤其是在北马、厦马、无锡马这些大型的马拉松赛事上，这种趋势表现得更为明显。

据相关统计，男性破三占比整个跑步群体大概是在0.5%，而女性只有0.05%。

由此可见，纵观整个跑步群体，破三确实是一件非常困难的事情，更何况对于一个上了50岁的人来说，难度更是成倍增加。

那么，从个人的角度来看，我们可以从以下两个方面来分析这个问题。

首先，破三的意义是什么呢？

是为了证明年龄不是限制，还是为了寻找自己的极限感，仅仅是想证明一下自己到底行不行？

如果纯粹是为了证明自己，对于50岁后的跑步人来说，付出的代价可能会很大。

一方面是健康问题，随着年龄的增长，身体的各项机能都在下降，高强度的训练可能会给身体带来难以承受的负担，甚至可能引发各种伤病。

另一方面是训练的艰辛，想要在2年内大幅提升成绩，就需要付出大量的时间和精力。

这对于一个大众跑者来说，不仅要严格按照科学系统的训练计划进行训练，还要注重训练后的恢复和营养的补充。

从个人角度来看，这样的拼搏是不太建议的，因为可能并没有太大的实际意义。

所以，对于大部分人来说，想要破三只能靠后天的努力，需要付出极强的自律和进行规律的训练。

大家不妨看看自己身边50岁后的跑者，有几个能全马“破三”的，恐怕屈指可数，甚至有的人身边一个这样的人都没有。

放眼整个大众跑步圈子，不说马拉松破三了，能跑进330、315的选手都已经非常厉害了。

甚至有的人全马成绩只差1分钟就破三了，可是无论怎么努力训练，都始终无法突破这最后的1分钟。

我们也希望每一个跑者在追求“破三”的路上，能够充分考虑到其中的风险，也要保护好自己的身体。

毕竟，跑步的初衷是为了健康和快乐。