周五宠粉日｜全民健身日，一起动起来！还有板式网球体验券免费领

今天（8月8日）

是我国第17个“全民健身日”

你知道“全民健身日”

是如何诞生的吗？

“全民健身日”该如何动起来呢？

小体为你准备好了运动指南

不同年龄段的人都能从中

找到适合自己的运动方式

赶紧行动起来吧！

文末还有小体送出的福利哦

全民健身是指不分男女老少，全体人民增强力量，增加耐力、柔韧性，提高协调，控制身体各部分的能力，从而提高人民身体素质。

全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。

为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。

幼儿（3-6岁）

幼儿可以通过体育游戏来运动。不同年龄段的游戏特点不同：3岁以上以模仿性和故事性为主，如“猫捉老鼠”；4岁以上注重目的性、规则意识和社交互动性，可进行多重角色扮演和情节发展的游戏；5-6岁以合作和竞争的集体游戏为主，如“老狼老狼几点了”。

青少年

运动可提高注意力，且能培养孩子自律性和毅力，家长可以多多鼓励孩子参与并坚持运动。

多种运动都有益处。跑步、游泳等有氧运动可增强心肺功能；足球、篮球等团队运动能培养团队合作能力；国际象棋等智力运动能训练保持专注和冷静。

成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，以及2-3次抗阻训练

按推荐量运动，可改善肥胖、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量，如每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或每周跑步3次，每次25分钟左右。

中等强度运动表现为呼吸、心跳加快、身体微微出汗，可自如说话（如健步走、慢跑）；高强度运动表现为呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，无法自如说话（如跑步）。

对于老年人来说，保持良好肌肉力量至关重要。除定期健康评估、摄入优质蛋白、保持良好睡眠外，规律力量练习可延缓肌肉力量衰退，建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周2-3次，每个大肌肉群至少间隔一天锻炼。

力量练习要循序渐进，从极低到低强度，多重复次数（如10-15次/组），从1组开始，适应后增加强度（8-12次/组，2-3组，组间休息2-3分钟），不必追求增加强度，必要时寻求专业人士帮助。

尽量保持良好生活方式，避免久坐，增加平衡性训练（如金鸡独立），有助于肌肉骨骼健康，减少跌倒风险。

了解了这些科学的运动知识

想必大家对如何科学动起来

有了更加清晰的认识

恰逢全民健身日

小体邀请你一起来运动！

如今越来越多人倾向于

更具趣味性和创新性的新兴运动

而在众多新兴运动中

板式网球凭借其结合

网球、壁球等项目的趣味特质

成为不少人夏日运动的新选择

小体为你准备了

“乐动上海”体育消费券场馆——

徐家汇体育公园综合馆

“万体汇”板式网球1小时体验券

小体温馨提示

你运动，我补贴

运动前记得来“来沪动|健身地图”平台

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（相关链接）

即日起至2025年8月11日12:00

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“周五宠粉日——全民动起来”

小体温馨提示

留言和小程序报名缺一不可哦～

小体将抽取7位粉丝

每人送上1张1小时板式网球场地体验券

（场地使用人数不超过6人）

（体验券有效期截至2025年10月31日）

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快来参与吧！

注：确认中奖以工作人员通知为准，未中奖者将不再单独通知或公示。以上注意事项仅供参考，最终解释权归主办方所有。

“万体汇”拥有地下两层空间，地下一层是层高较高的球类运动区，地下二层则设有大尺寸场地，以满足不同运动项目的需求。无论是羽毛球、网球、乒乓球，还是壁球、板式网球，这里都有专业的场地供你挥洒汗水。

板式网球场地位于“万体汇”东面（近壁球馆），四周围网加高2米，减少球飞出场地的情况，让运动者无需因频繁捡球而分心，可尽情挥拍。

球场草地回填石英砂，提升了场地的弹性，同时稳定了球落地后的弹起轨迹，有助于提升运动体验和专业性。

球场外新增30平米休息区域，为观众提供舒适惬意的观看环境，增强场地的社交与观赛属性。

场馆名称

徐家汇体育公园综合馆（万体汇）

板式网球场

⏰营业时间

周一至周日8:00-22:00

咨询电话

021-34196878

场馆地址

徐汇区漕溪北路1111号万体汇东面

（近乒乓馆）

交通攻略

乘坐1/4号线于上海体育馆

或11号线于上海游泳馆出站

这个全民健身日

愿我们都能找到让身体舒展

让心情愉悦的运动方式

在八月的暑热里

用运动点亮生活

用坚持收获健康吧！