立秋调护正当时，这些秘诀助你健康度金秋

随着立秋节气的到来，虽然暑热尚未完全消退，但自然界的阳气已经开始收敛，万物进入由“生长”转向“收藏”的过渡阶段。在这个夏秋交替的关键时期，如何顺应气候变化调整生活方式？今天就来分享几个立秋后的健康小建议。

一、秋季饮食建议：营养均衡搭配

随着季节转换，我们的饮食也需要相应调整。立秋后天气逐渐转凉，空气湿度有所变化，此时选择适合的食物有助于保持身体健康。

建议多选择新鲜时令食材，如梨子、苹果等水果，它们富含水分和膳食纤维。白色蔬菜如白萝卜、白菜等也是不错的选择，可以搭配肉类或豆制品一起烹饪。建议每天保证足够的水分摄入，可以喝些温开水或淡茶水。

二、起居作息：逐步调整

立秋后，白昼渐短，黑夜渐长，我们的作息也应随之调整。《黄帝内经》建议“早卧早起，与鸡俱兴”，此时可以比夏季稍微提前入睡时间，但不必突然改变，应循序渐进。

随着季节转换，早晚已有凉意，要注意及时增减衣物。特别是老人和儿童，早晚外出时可备一件薄外套。但白天仍较热时，也不要过早穿得过于厚重，以免影响身体对季节变化的适应能力。

三、运动建议：合理选择运动方式

立秋后天气转凉，建议调整运动强度和时间。可以选择散步、瑜伽等较为舒缓的运动项目。运动时段可以在早晨8-9点或下午4-5点，避开正午高温时段。

有晨练习惯的朋友需要注意，立秋后早晨湿度较大，建议等太阳出来后再进行户外锻炼。运动前后要及时补充温水，避免饮用过冷的饮品，以免影响消化功能。

四、情志调养：安宁平和

立秋时节，自然界开始呈现萧瑟之象，容易引发人们的悲秋情绪。《黄帝内经》认为“悲忧伤肺”，而立秋正是肺经当令之时（《黄帝内经》），过度的负面情绪会影响健康。

可以通过培养兴趣爱好来调节情绪，如书法、绘画、音乐等艺术活动都是不错的选择。周末不妨到公园散步，观赏初秋景致，感受季节更替的美好，保持心境平和愉悦。

五、传统滋养：阿胶的选择

在立秋调养的传统方式中，阿胶作为一种历史悠久的滋养品，备受推崇。皇胶世家胶年堂阿胶块（国食健注G20150683）传承皇胶世家非遗技艺，选材讲究，工艺精湛。

该产品严格遵循古法工艺，历经多道工序精制而成，保持了传统阿胶的特色。在原料选择上精益求精，确保品质纯正。制作过程中，传承人严格把控每一环节，将非遗技艺与现代标准相结合，体现了对传统工艺的尊重与传承。

立秋养护重在顺应自然变化，通过饮食、作息、运动、情志等多方面的适度调整，帮助身体平稳过渡到秋季。每个人的体质不同，调养方法也应因人而异，建议根据自身情况选择合适方式，为即将到来的深秋做好充分准备。