32岁跑步3年身高1.6m体重55kg，这算胖吗？？

“你瞅瞅你天天朋友圈秀跑步、晒运动，装成挺自律的样子，我看你也不瘦啊，还有小肚子！哈哈哈！你这不是白运动了……”

这段话是我的跑友桃子最近听到的话中，最让她生气的一句了。

桃子今年28岁，人长的漂亮、性格也好，还有跑步的习惯，一直都是我眼中的标杆、楷模。可没想到，小长假期间一次同学会，会有人对她说出上面这种话。

看到这里，你以为桃子是个小胖子吗？不，她跑步3年，体重110斤左右，坐在椅子上确实也有点小肚子，但真的不胖啊。

桃子吐槽实录

好身材就是没有小肚子，能够反手摸肚脐？

跑步的人就必须是模特身材，不然就是白白浪费时间运动？

这究竟是对美丽的追求，还是畸形的审美？

胖是原罪

别人说你腿粗，你不能怼回去，只能跟着呵呵一笑掩饰自己的尴尬，因为一旦还口，就是小心眼，就是开不起玩笑。

这个世界对胖子的恶意大吗，太大了，我甚至没有办法一一列举出来，可怕的是，我实在没法定义什么是胖子，所有的网红标准所说的好身材都太瘦了，瘦到病态。

2014年,维密推出的“the perfect body”的广告,遭到女性组织的谴责。

台湾电影《大饿》就以一位胖胖的女主角讲述了一个胖子，都要遭受的恶意。

她在幼儿园工作，细心照顾小朋友们，可他们却给她起外号，叫她“大恐龙老师”。下班回家在楼道里被对门大爷猥亵，对门大妈却不相信，还说“我老公怎么会看上这种死胖子”。母亲过生日，却不愿意让大家看见自己的胖女儿，每天都要挤兑她……

可是，她真的甘愿做一个胖子吗？或者有谁，就甘愿做个胖子？

胖，不是罪。

超重，不是你一个人的错

据2016年《柳叶刀医学周刊》（Lancent Medical Journal）的数据，中国的肥胖人口已近9000万，其中男性4320万，女性4640万。

北京大学公共健康中心的一项研究指出，至2030年，每4个孩子中，就将有一个是超重的。即时，中国将有5000万儿童的体重被列为超重或肥胖。

2009年世界卫生组织的报告显示，中国人的总体肥胖率小于5%，却在一些城市超过了20%。很明显，肥胖是一个“城市病”，与现代人的生活方式息息相关。

>>>>重口味

火锅、串串香、麻辣烫等等一系列重口味食物成了我们聚会首选，下饭酱、拌饭酱、咸蛋黄酱等酱料变成餐桌伴侣，这也给我们的体重买下了一个隐患。

多油、盐、糖的，其它调料诸如酱油、花椒、辣椒等各式调料的分量也不少。这些调料不仅会增加菜肴的卡路里热量，最重要的是摄入过多会让人觉得唇干口渴，需要喝大量的水来缓解。

盐放的多，食物中钠离子多，食用过多会造成钠超标，身体也会水肿，不利于减脂，而且高钠饮食容易增加心血管疾病的风险。根据《2016中国居民膳食指南》，每人每日的盐摄入不要超过6克。

>>>>奶茶从来不加糖

奶茶店里的“无糖”选项依旧有糖，而“少糖”、“三分糖”更是市场营销的策略：事实上，“少糖”和“多糖”间的区别非常之小，并且，“少糖”的含量就已达到约50克方糖。

这是什么标准呢？根据中国居民膳食指南的建议，人体每天糖的摄入量不应该超过50克。喝一杯“少糖”奶茶，你一天中摄入的糖分就已接近超标。

>>>>一个人吃饭太容易胖了

一个人吃饭，吃什么不重要，重要的是一定要一边吃饭一边看剧，不然吃什么都不够香。但这会让你在吃饭的时候注意力不集中，一不小心就吃多了。

>>>>职场人士更容易胖

沉迷工作确实会让一部分人先胖起来。

这类人肥胖的原因，主要是精神压力较大，体力活动较大，当他休息时，需要摄入大量的营养成分，及碳水化合物来补充水、营养。

因为生活不节制，饮食生活不规律，睡眠不规律，最终导致摄入的营养成分，大多数转化成碳水化合物和脂肪，沉积在身体里，最终导致肥胖

简单举几个例子，就会发现，对于大多数人长胖这件事，真的太容易了。

你真的胖吗？

胖的原因千千万，最委屈的一种是，也许你根本不胖却以为自己胖。下面教你3个方法，让你更好的了解自己，到底胖不胖。

>>>>算体重指数

体重指数=体重（kg）/身高（㎡）

BMI<18.5 消瘦

18.5≤BMI≤24.0正常

24.0≤BMI<28.0超重

BMI≥28.0 肥胖

注：BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇

>>>>测量腰围、臀围、颈围

找到腰围最细的地方，臀围最粗的地方，用皮尺水平绕圈测量，计算腰臀比。

腰臀比=腰围/臀围

颈围是找到喉结下方最细的地方，沿绕一圈进行测量。

女生：

腰围>80cm

腰臀比>0.85

颈围>34.5cm

男生：

腰围>90cm

腰臀比>0.90

颈围>38.5cm

注：任意一个数据，超过这个数值可能意味着体重偏胖；太高或太矮的人不能只靠腰围判断。

>>>>捏皮褶厚度

通过捏皮褶时手指间的厚度，可以粗略判断脂肪含量。

捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后侧的重点，跟手臂平行的方向捏提

捏肚子；自然站立，腹部放松，在距离肚脐右侧两个手指宽的地方，跟躯干平行的方向捏提

捏后背：找到右肩胛骨下角（后背会吐出来的位置）延肩胛骨走向，与脊椎线呈45°的地方捏起

如何看测量结果：

脂肪很少：捏提费力，隔着皮肤手指间距离较小甚至可隐约触碰

脂肪较厚：轻松捏起一大坨，手指间距离较大有减脂空间，要引起注意

胖入膏肓：已经很难捏起，减脂空间相当大

拒绝身材羞辱，正视肥胖

如果你通过上面讲的集中方式都测量出一个结果——真的胖。

那么你就要引起注意了，不为别的，就为了你的健康，你确实需要在身材管理这个问题上想想办法了。

最后，无论你现在体重是多少，有没有经历过身材羞辱。我都想告诉你瘦不等于美，无论体重几何，匀称和健康才是王道，在多元化的世界里，审美也是多元的，请记住，自信、自尊的你才是最美的。

参考资料：

《别天真了，你以为“少糖”，奶茶里的糖就少了？！》好奇实验室

《我们为什么肥胖》BBC纪录片

《越来越胖的中国人》看理想

《胖不胖不能只看体重，测测这 3 点你达标了没》丁香医生