战胜拖延的最好方法，从来都不是自律

作者：凌冰山行

来源：凌冰山行

导语

推动自己做“拖延已久的事”的方法。

1

万事卡在开头难

人到底该怎么才能做成事呢？

以前我总以为，想要把一件事情做好，必须要有完善的心法、成熟的方法论，以及扎实的落地计划，只有这三者都具备，才能确保一定成功。

但后来我发现，其实真想做成一件事，并不用那么复杂。

最关键的，是要有足够的心力和愿望，去克服最开始的那股难受劲儿。

——对，真的只是那股难受劲儿，甚至都不是真正的困难。

比如说我自己，距离大学拿到驾照，到现在已经过去整整六年了，但最近终于开始开车了，这中间到底差了什么？

其实也没什么了不起的突变，无非就是下定决心：我一定要学会开车，能够来去自如。给自己打打气，鼓鼓劲儿。

所以，就拿开车这件事来说说，我们从“准备做事”到“真正做成”之间的差距，为什么只需要克服那个难受劲儿。

2

大脑为何抗拒陌生？

当我们准备开启一个新项目或新事情时，这个事往往是陌生的。

而从脑神经科学的角度来看，大脑最喜欢、最擅长的，永远是那些它非常熟悉的事情。

越熟悉，大脑越愿意去做，甚至变成习惯，成为“能力舒适区”。

所以，一旦遇到陌生的事情，尤其是那种很久没做、或者一直打算做但没做的事，大脑就会本能地抗拒，释放出极其强烈的恐惧感。

——恐惧来自于陌生感、对于未知的恐慌。

对我来说，开车就是如此。每过一年没有开车，这种陌生感就会不断累积。

第一年没开车，觉得好像也没什么大不了的，就这样过去了。

第二年还是没开，觉得停车好像挺难的，于是继续搁置。

第三年依旧没有开车，心里想：“这么久没开了，找教练复训也不太好意思。”

于是又拖到了第六年，甚至开始安慰自己：“反正这么多年没车，好像影响也不大。”

可以看到，越陌生就越让人恐惧，越恐惧就越难以迈出那一步。

其实，真正阻碍我们做成一件事的，就是大脑这股顽固的“难受劲儿”。

3

用渴望冲破恐惧

那么，如何突破这堵大脑恐惧的“围城”呢？

如果你有一件拖了很久、又非常想做的事情，想要突破其实很简单。

你只需要写下你的渴望本身——那种非常坚定、能够让你生发出无限力量，去做这件事的动机。

比如说，我开车就是想掌握一门手艺，让自己能够自如、不受距离限制的出行，我希望什么时候开车、什么时候出发都能由自己决定，而不是每次都要反复协商约定，或者因为暴雨打不到车。

我希望通过掌握这项技能，获得更多行程自由。对我来说，这就是一个强有力的动机。

每当我想要打退堂鼓时，就会看看自己的动机，再给自己打打气，咬牙告诉自己：“你可以的，你一定可以，你一定能做到！”

然后退堂鼓变急行军，乘着这股劲儿，勇敢开启行动。

4

三次见效

第一次开车时，我真的非常害怕，害怕到不行。甚至被导航骗了好几次，根本不存在的限速40。直到停车的那一刻，才真正把心放下来。

第二次开车时，依旧很难受。午后非常疲惫、顶着困意在开车。

但我发现，第二次的难受劲儿已经显著降低了，就像抛物线一样下落。

到第三次开时，虽然技术没变，但是大脑和身体已经慢慢熟练这件事本身，不再释放那种对于未知的恐惧，而是回到做好这件事本身，并且慢慢有自信和掌控感出现了。

▲行动次数和难受度的递进关系

所以，大家可以看到，如果你真的觉得有件事非做不可，可以通过反复强调动机，给自己鼓劲儿，争取突破“开头难”。

事不过三，一旦重复到第四次，阻力就开始变得很低了。而做成这件事本身，开始给你带来非常高的自信、自我价值感和自豪感。

这种自豪会对冲因陌生感带来的难受、难受又因为重复而降低，所以你开始觉得做这件事自然而然、游刃有余，而心满意足。

5

总结：怎样克服拖延？

今天这篇文章用语音输出，10分钟我只讲了一件事，总结一下。

如果你真的有什么一直想做、却一直没做的事，一个方法可以帮助你开始行动。

那就是：

①写下无论如何要完成它的原因和愿望。

②然后，重复执行三次。

三次之后，你就会发现，原来真的没有那么多困难。

困难只存在于做之前的反复假设，以及前三次的难受劲儿。

超过三次，成就感与幸福感就会随之而来。

6

行动起来

今天没有留工具清单，但是留了一个行动模板，希望以文字鼓劲，让大家行动起来。

【拖延症克服计划】

1、我一直想做但没做的事是：

2、我为什么想做这件事？他会给我带来什么？

3、我将会在xx时间xx地点开启第一次。

4、退缩时，给自己鼓劲的一句话：

——行动1-3次，胜利近在眼前！

Photo by Mack Fox on Unsplash

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