老人要保养“内在能力”

在老年科病房里，有位85岁的李奶奶，她思维敏捷，医生的话她总能秒懂，检查流程她全都清楚。平时，她还会做病房里其他患者的“热心导航”。

同病房的赵奶奶76岁，反应稍有点慢，需要多一些“缓冲”的时间。遇到检查、打点滴等任务， 常常站在原地一脸懵。此时，李奶奶就会出现， 这位85岁的“姐姐”利索地帮赵奶奶收拾好东西，带着赵奶奶做B超、抽血，一路“过关斩将”。

为什么明明更年长，李奶奶却看上去比赵奶奶更有“年轻力”？其实决定一个老人 “灵不灵光”“利不利索”的关键，不是年纪，而是“内在能力”。

内在能力

这是世界卫生组织提出的健康老龄化核心概念，指老年人维持身体功能、认知与社会参与的综合能力，涵盖运动、认知、活力、感官和心理五个维度。

认知能力思考、学习、记事儿、做决定，都属于认知能力的范畴。比如李 奶奶的认知能力较高，脑子“转速快”，理解医嘱、记住检查地点也就是“小菜一碟”。

运动能力走路、站稳、手脚协调都是运动能力强的表现。李奶奶能自己走 还能带着人走，没有步履蹒跚，也不会脚步虚浮，才能成为病房里的“活导航”。

活力值精力、新陈代谢、营养状况都是活力值的判断指标。李奶奶精神足， 像装了“劲量电池”。而赵奶奶则容易累，“电量”告急快。这就反映出了活力值的差异。

心理能力情绪管理、抗压能力、生活热情都反映心理能力。李奶奶乐于助 人，心态积极，是病房里的“小太阳”，说明她心理强大、内心阳光。

感官能力耳朵灵不灵？眼睛亮不亮？感官的能力影响行动，也影响心情。 李奶奶听得清医嘱，看得清路标，信息接收无障碍，所以才如此“有能力”。

如何保养

为啥不同的老人之间，“内在能力”差距这么大？关键在于日常生活中对“内在能力”的保养。

生活方式是关键李奶奶年轻时是老师，爱看书爱动脑，退休了还跳广场舞，练出了一副好腿脚。脑子越用越活，看书看报、学个新技能、打打牌下下棋、跟人唠唠嗑等，都是给大脑做“体操”；每天散步半小时、做做家务、练练八段锦或太极，让“底盘” 稳当；多吃彩虹色蔬果、全谷物、鱼蛋奶豆、适量坚果，喝足白开水，少碰过咸的、过甜的、油腻的。健康的生活方式是身心能力提升的基础。

慢病管理要重视高血压 、糖尿病这些毛病，不好好控制，就像汽车里的“隐患故障”，会悄悄损耗健康。定期体检，检查血压、血糖、血脂、骨密度、视力、听力等，按时吃药、管住嘴迈开腿，就是最好的 “检修”。觉得记性变差、心情低落时也别忍着，早点跟医生聊聊，避免问题加重。

社交滋养不能少李奶奶在病房都热心助人，说明她需要社交互动来为自己“充电”。多聊天、多活动、有爱好、有朋友，心态就能积极向上。成天宅在家里，忍受孤独寂寞，会损耗更多的“内在能力”。找老伙伴喝茶聊天、参加社区活动、培养个爱好、甚至做做志愿者，都是良好的社交方式。

文：老年医学科 王玲

来源：健康时报

编辑：党委办公室