山西
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中伏的暑热尚未消散，立秋的脚步已悄然临近，8月7日迎来二十四节气的立秋。近期高温多雨的天气让空气愈发潮湿，而昼夜温差逐渐拉大，正是人体阳气收敛的关键转折期。8月6日，万柏林区医疗集团中心医院中医康复科主任冯浩提醒，此时要顺应天时调养身心，不仅可化解夏末余湿，更能为秋冬健康筑牢根基。
“立秋后，地表湿热未散，加之秋季主燥，易形成‘外燥内湿’的矛盾状态。此时若忽视祛湿，可能导致秋冬咳嗽、关节痛等疾病高发。”冯浩说。
饮食调养，祛湿与润燥并行。中伏雨水多，易困脾生湿，立秋后燥气渐起，需兼顾健脾与润肺。冯浩建议，日常可多食薏米、赤小豆、芡实等药食同源食材，煮粥或煲汤时搭配山药、茯苓，增强健脾功效。同时，要少食生冷油腻食物，慎食西瓜等寒凉水果。为预防秋燥，可适量摄入银耳、百合、雪梨炖羹，或多吃莲藕、白萝卜等白色食物，顺应“肺主白色”的养生原则。
起居作息，防寒避暑两不误。空调温度设定在26℃至28℃，避免直吹头颈、腰腹，夜间可开启除湿模式；从户外进入室内时，先擦干汗水，待体温平复后再开空调；早睡早起，23时前入睡，早晨6时至7时起床，顺应阳气收敛；午间可小憩15分钟至20分钟，按揉内关穴（手腕横纹上3指）缓解疲劳。
穴位保健，每日按压强体质。“日常可按摩四大穴位，每次3分钟，每日1次至2次，可增强体质。”冯浩建议，足三里（膝盖下4指，胫骨前嵴外1指），健脾和胃；阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘），利水渗湿；迎香穴（鼻翼外缘中点旁），润燥通鼻；风池穴（位于后颈部、后头骨下方，两条大筋外缘的凹陷处），有疏散风邪、预防感冒、通窍的作用。
运动导引，微汗为宜调阴阳。冯浩推荐每日晨起练习八段锦“调理脾胃须单举”，促进脾胃运化；傍晚可快走30分钟，以微微出汗为宜，避免大汗耗气。这里需要注意的是，剧烈运动后不可立即冲冷水澡，易致寒湿闭阻毛孔。
“中伏尚热，忌盲目进补。”冯浩特别提醒，过早食用羊肉、人参等热性食材易上火，可待白露后再行滋补。高温易引发心烦气躁，可通过冥想、听舒缓音乐预防“情绪中暑”；哮喘、关节炎患者可趁此时进行“冬病夏治”，但需至正规医院辨证贴敷。
“中伏最后三天，抓住养生的黄金末期，要科学饮食、规律作息、适度运动，配合穴位按摩，方可平稳过渡夏秋之交。”冯浩说。记者 刘涛
来源：太原晚报
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