高原安全指南｜初次进藏？请收好这份阿尼玛卿极限挑战赛安全攻略

果洛·玛沁

8月15日，2025阿尼玛卿极限挑战赛将在平均海拔4000米以上的雪域高原开跑。首次进入高海拔地区的选手，要面对高原反应、极端天气和复杂地形多重挑战。

为确保每一位选手安全完赛并享受赛事，这份阿尼玛卿极限挑战赛安全攻略请收好～

当人体快速进入海拔3000米以上地区时，由于缺氧可能导致头痛、失眠、恶心、乏力等症状，俗称“高反”。多数人会在1-3天内逐渐适应，但需警惕严重症状（如肺水肿、脑水肿）。

提前抵达：建议选手至少提前2-3天到达赛事地（8月12日-14日阿尼玛卿体育文化节期间），给身体充分适应时间。

药物辅助：可咨询医生，准备相应药物。参赛包中的云南白药高原维能口服液也可应急使用。

避免剧烈运动：适应期间减少活动量，忌饮酒、暴饮暴食。

关注身体信号：若出现严重头痛、呕吐、呼吸困难等症状，立即向赛道医疗点求助。

合理补给：少量多次饮水，利用参赛包中的粒刻电解质饮料补充电解质。

参赛包标配：科颜氏防晒霜、彩虹暖手宝、富光户外保温杯等（详见参赛包清单）。

防风防雨冲锋衣：高原天气多变，8月仍可能遭遇降雪。

保暖中层：抓绒或薄羽绒服，应对早晚低温。

防滑越野跑鞋：赛道含碎石、草甸等复杂地形。

高原紫外线强度是平原的3-5倍，每2小时补涂一次防晒霜（参赛包含科颜氏SPF50+）。

佩戴墨镜、遮阳帽，防止雪盲和晒伤。

高原氧气含量仅为平原的60%，建议前5公里以低于日常配速20%的节奏起步。

采用“走跑结合”策略，尤其在上坡路段。

深吸气至腹部，缓慢呼气，提高摄氧效率。

若感到缺氧，可尝试“吸2呼1”节奏（吸气2步，呼气1步）。

水分：每小时至少饮水300ml（保温杯装热水最佳）。

能量：每45分钟补充一次能量胶或青稞糌粑（参赛包已配）。

深吸气至腹部，缓慢呼气，提高摄氧效率。

若感到缺氧，可尝试“吸2呼1”节奏（吸气2步，呼气1步）。

失温：立即寻找避风处，用保温毯贴身包裹身体，饮用热水。

摔伤/扭伤：拨打赛道救援电话（号码印于号码布背面），使用参赛包中的舒途肌肉舒缓喷雾应急。

严重高反：立即停止比赛，联系就近医疗点吸氧并进行后续治疗。

高原赛事难度大，完赛即胜利，无需过度追求PB。

请严格遵守《雪山契约》，垃圾随身携带至补给站。

请尊重当地文化和习俗，避免随意拍摄居民和特定场所。

安全完赛，才是真正的胜利！

阿尼玛卿的壮美

值得每一位选手用心感受

而安全是这一切的前提

参考指南，科学备战

祝您收获一场圆满的高原极限之旅

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