比跑步还减肚子的运动，不是跳绳，腰围缩小5cm，整体身形瘦一圈

减肥期间，多数人都会选择跑步作为燃脂运动，跑步2-3个月下来能够让身体消耗掉热量，促进身体燃脂减脂，让身材瘦下来。跑步的门槛比较，也成为多数人的首选。

虽然跑步的燃脂效果虽好，但是减肚子的效果却一般，很多人表示自己明明四肢已经瘦下来了不少，但是腹部的脂肪依旧很顽固，虽然瘦下来后肚子赘肉变得软了，但是想要减掉腹部脂肪，是真的好难！

想要减掉肚腩的赘肉，还是要选择比跑步更燃脂更减脂的全身性燃脂运动，这个运动不是跳绳，不需要任何的工具，在家也可以实现瘦身减脂。那就是开合跳！

比跑步还减肚子的运动，不是跳绳，腰围缩小5cm，整体身形瘦一圈，坚持4周开合跳，腰腹更平坦，腰身更紧实。

先做标准的开合跳：

• 站立时，双脚并拢，背部挺直，收腹挺胸，头部保持正直，双眼平视前方
• 两臂自然下垂，贴于身体两侧
• 起跳时，双脚迅速向外跳开，宽度略宽于肩，同时两臂向上伸直，在头顶上方击掌
• 落地时，双脚再迅速跳回并拢，同时两臂自然下落，回到身体两侧

初学者可以先从30秒/组开始，然后休息60秒，再继续做，重复10组

后期可以调整为1分钟/组，休息60秒，重复10组，每天20分钟就可以让身体消耗掉300大卡

为什么更建议你做开合跳，而不是跑步？

1，开合跳相对比跑步来说，能够更好地促进腹部脂肪的消耗和燃脂，加快身体的运转和代谢，开合跳能够在短时间内消耗掉体内大量的能量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢，时间短燃脂效果好，更适合没时间运动的上班族。

2，开合跳是全身性的燃脂运动，能够更好地带动腹部肌肉动起来，提升腹部的运动量，消耗更多的腹部脂肪，而最先消耗的就是内脏脂肪，为身体提供能量，相比跑步来说，跑步更多的是锻炼到下肢肌肉群，开合跳则能够更好地刺激核心肌群。

3，开合跳比跑步更减肚子的一点还有就是“超氧耗”，开合跳后身体就算是在休息，还是可以持续地消耗热量，不断地燃脂，而跑步就没有这个优点，耗能并没有开合跳更多。

4，开合跳的持续性运动比跑步更长，这也有助于身体能够更好地燃脂减脂，促进代谢。跑步会因为各种各样的因素导致暂停跑步，比如下雨天，或者是没时间去跑步等，都会影响到运动的持续性，而想要减肚子，持续性燃脂运动才是关键。

5，开合跳除了减脂，还有塑形的效果，这也是跑步所没有的，开合跳能够锻炼到核心肌群，塑造身材，让腰围更紧实，肌肉更紧绷，而跑步则没有这种效果。

所以开合跳更能够减掉肚腩脂肪，让小肚子消失，还可以维持旺盛代谢，保持好身材。