多动的孩子怎样训练他的自控

各位宝爸宝妈们！家里有个多动的孩子是不是让你头疼得像被紧箍咒念了一样？今天咱就来聊聊咋训练多动孩子的自控力。

咱先得理解“多动”的本质，多动的孩子可不是“不听话”哦，他们的大脑就像一辆刹不住车的小火车。前额叶皮层这个负责计划、抑制冲动的区域，就像还在调试中的小零件，而多巴胺呢，就跟烟花似的，在大脑里噼里啪啦地炸个不停。你要是强行让这小火车“刹车”，那可太难啦，咱不如帮他们学会“换轨道”。

接下来是训练自控的四大游戏法则。

第一个是“闯关式任务”，就是把练习藏在兴趣里。比如说，用“太空探险”游戏训练专注力，孩子每完成5分钟拼图，就能在地图上标记一颗星星。这任务难度得像上台阶一样，一级一级往上加。要是孩子失败了，咱就说“再来一次是超级英雄的特权”，把挫败感统统赶跑。

第二个是“感官健身房”，用身体控制情绪。孩子烦躁的时候，让他捏黏土、跳格子或者深呼吸“吹蜡烛”，用触觉、运动觉代替唠唠叨叨的说教。为啥呢？因为感官刺激能激活副交感神经，就像给过热的电脑降降温。

第三个是“时间魔术师”，把抽象概念变具体。咱可以用沙漏、计时器、彩色进度条这些工具。跟孩子说“我们还有3颗星星（15分钟）就到自由玩耍时间啦”。还能延伸一下，用“番茄钟法”，25分钟学习，5分钟休息，培养孩子的时间颗粒感。

第四个是“错误重启键”，把失误变成成长素材。孩子打翻牛奶了，别着急批评，问问他“这次意外教我们什么新技能”。用“三明治反馈法”，先肯定孩子的努力，再指出改进点，最后鼓励他继续尝试，就像说“你擦桌子很认真！下次可以先铺报纸，这样更方便哦”。

家长也要做好“隐形助力”，别当指挥官，要当孩子的安全网。环境设计比口头命令管用多啦。把玩具分装进不同盒子，说“玩具回家”，比说“别乱扔”好多了。还能在书桌前贴一张“能量条”图，绿色代表平静，黄色代表需要休息，红色代表该暂停。孩子发脾气的时候，蹲下身看着他，轻声说“妈妈看到你的小火山在冒烟，我们一起找个火山口喷出来吧”。还能玩“情绪温度计”游戏，1分是“冰块”，10分是“岩浆”，教孩子识别自己的情绪等级。家里也得有点仪式感，设计个“睡前故事列车”，孩子每完成一个步骤，就点亮一节车厢的灯。每周固定“家庭会议”，让孩子用贴纸投票决定周末活动，培养他“我来选择”的掌控感。

给大家讲个真实案例，7岁的小宇总在课堂上转椅子。老师一开始允许他每节课用1分钟转椅子，还得自己计时。后来改成让他“脚踏风火轮”，踩踩地面释放能量。到了周五，小宇自己主动说“老师，我想试试用橡皮筋圈手腕，这样转椅子时会提醒我停下”。结果呢，两周后，小宇能专注听课15分钟，还发明了“橡皮筋信号塔”帮其他同学呢。

最后给父母们一些忠告，自控力可不是“管住孩子”，而是“唤醒孩子内在的小舵手”。咱别想着一下子就有效果，得像园丁照顾幼苗一样。要有耐心，每天进步1%比完美重要多啦。来点幽默，把训练变成“秘密任务”，像“今晚我们要破解‘按时睡觉’的密码”。还要有共情，孩子再次失控的时候，就说“妈妈知道你心里住着一只着急的小兔子，我们一起哄它睡觉好吗”。

多动的孩子就像未经打磨的钻石，咱不能压制他们的棱角，得帮他们找到自己发光的角度。自控力训练是一场温柔的革命，用游戏化、感官化、仪式化的“三化策略”，让改变在笑声和拥抱中悄悄发生。毕竟，孩子成长最好的土壤，永远是理解与爱。各位家长，赶紧行动起来吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。