
秒懂饮食 健康你我
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您正站在“时光体重局”的入口。我是老年病科常医生,今天不谈病历,只聊三个年龄的“生死博弈”——20岁防胖、50岁存肌、80岁稳重,注意接听这通跨时空的来电哦!
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建议wifi下全屏观看
(没有wifi也要看)
致20岁的你:

喂!20岁的你,别被‘隐形油库’毁了!内脏脂肪超标,50岁糖尿病、脂肪肝排队找你!记住——腰围超标1寸,寿命缩水2年!明早开始,管住嘴,迈开腿!
致50岁的你:

50岁的你,肌肉正在"连夜出逃"!每天蛋白摄入<1.2g/kg?骨折风险涨40%!
"白肉+大豆",安全增肌!再配上三阶运动法——晨起平衡训练防摔,午间阻抗运动保肌,傍晚快走控脂!存肌肉就是存寿命,别等躺床上才后悔!
致80岁的你:

体重波动超5%,活到90岁的概率暴跌40%!
"221餐盘法"升级版——蔬果半数深色,蛋白主攻鱼豆,粗粮替代精米!每周减重≤0.5kg,稳住波动就是稳住寿命!
不同年龄体重管理有侧重:20岁控体脂防赘肉,多运动少外卖;50岁练肌肉防流失,抗阻训练配蛋白;80岁稳代谢防波动,少食多餐勤监测。科学运动+221膳食法,就是健康长寿的通关秘籍!科学管理体重,守护全家健康!
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作者:常映薇
编辑:孙玉璐
审核:刘琳琳、王炳莲
编校:丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品

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青岛西海岸新区中心医院
地址:青岛西海岸新区黄浦江路9号
电话:0532-86895767
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仁心医术 关爱生命
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