“清晨5点俱乐部”：晨间如何铸就成功？

参考消息网8月1日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月7日刊发文章，题为《“清晨5点俱乐部”：助力成功的日程安排什么样》，作者是弗朗西斯科·冈萨雷斯·托马丁。文章摘编如下：

作为实现个人和事业成功的一种策略，“清晨5点俱乐部”已受到全球关注。由著名领导学专家罗宾·夏尔马创始的这一日程安排法认为，改变生活的关键在于充分利用一天的清晨时光。

夏尔马是“清晨5点俱乐部”这一概念的创造者。他在同名书籍中详细阐述了这一理念，其基础是认为清晨5点起床能让人为个人成长、自我提升和实现目标投入专属时间。

对此，他认为，以有明确目的的活动（如锻炼、反思和学习）开启一天，能让人更加高效和成功。

这一理念的本质在于，利用清晨世界尚在沉睡时的寂静，以专注自我发现和个人能力的提升。

据报道，夏尔马提出，黎明时分的5点，是在自律和对创造理想生活的热情的驱动下，向个人目标迈进的独一无二的契机。有条理、有目标的晨间安排，能够成为实现深刻转变的起点。

夏尔马这套理念的核心教义之一是20/20/20法则，这是一套针对晨间安排的结构化方案。它将一天中的头60分钟划分为三个20分钟的时段：第一个20分钟用于高强度体育锻炼，以激活新陈代谢，改善身体状况；第二个20分钟用于反思和想象，帮助明确和设定目标；第三个20分钟用于学习，促进智力增长和技能发展。

据报道，这种全面的安排能让身心都为争取成功做好准备。

夏尔马的理念强调，培养积极心态意味着挑战自我设限的信念，同时也要践行感恩，将障碍转化为成长机遇。

拥有成长型心态能让人们在面对逆境时更具韧性，能够将挑战视为个人和职业发展的阶梯。

另一个关键经验是致力于持续学习。夏尔马认为，在快节奏的环境中，与时俱进和持续学习对于适应环境和提高竞争力必不可少。

他在书中指出，无论是通过阅读、参加研讨会还是寻求指导，终身学习都能使人取得进步和创新。每日规划被视为连接愿景与现实的桥梁。设定这一例行安排有助于确定任务优先级，高效分配资源，并保持对目标的专注。

此外，将宏大目标分解为具体步骤，并设定切实的截止日期，有助于减少拖延，提高工作效率。夏尔马认为，一个执行良好的计划能为实现个人抱负提供清晰的方向。

“持续改善”哲学倡导通过小步前进实现持续改进，这也是“清晨5点俱乐部”的另一个核心教义。

夏尔马建议，通过专注于与长期目标相一致的小而可行的行动，可以避免超负荷，保持前进势头。

夏尔马认为，自我照顾绝非奢侈品，而是实现持续成功的必需品。定期锻炼、均衡饮食、充足睡眠，重视身体健康，能焕发身体活力，改善认知功能。

此外，通过冥想、写作和亲近自然也可以促进精神和情绪的健康。它们能够帮助补充能量，提高工作效率。（编译/苏佳维）