今日中伏丨三忌，三宜，三秘诀，过好最热10天！

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常言道：“冷在三九，热在中伏”。

今天是2025年7月30日，中伏的第一天。今年的中伏从7月30日到8月8日，一共有十天，是一年中最热的时候。

也是一年中湿气最重的时候，此时暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根。

所谓：冬养三九，夏养三伏，在这个湿热的时段，一定要多加注意养生保健！

做到三忌，三宜，三秘诀，帮你过好最热10天，养出健康的好身体！

- 三 忌 -

• 忌晨练

三伏天最忌讳晨练。

夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。

另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。

三伏天健身一定要讲究方法。

可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

• 忌贪凉

虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。

冷饮、瓜果生食尽量少吃。

冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。

空调不要直吹，温度最好不要低于28度。

在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

• 忌大喜大悲

夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。

此时心血管的压力较大。

年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。

所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

俗语讲：心静自然凉。

可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。

静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。

- 三 宜 -

• 宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清热养心。

像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。

苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。

而且，对于心气虚的人，还能补心气。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

• 宜晚睡早起

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。

晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。

中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

• 宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。

此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。

所以夏天一定要补充钾元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

- 三 秘 诀 -

• 多吃瘦肉

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

• 摇扇降温

在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。

但是扇子的好处是不会被吹着凉。

天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。

老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。

手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

• 热水泡脚

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，

许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。

夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。

洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。

中伏已至，

接下来的日子将越来越热，

全国广大地区即将进入“烤肉模式”，

“千里清蒸”“万里红烧”也要成为常态。

热散由心静，凉生为室空

在这个炎热的夏里

尽量平静自己的心，

保持着积极平和的心态，

便可安心度夏。

送大家一首夏日生活小秘籍：

夏日管好嘴，少吃多喝水，

饮酒莫贪杯，保肝护好胃，

多动别怕累，身强赛李逵，

乐观烦恼没，舒畅心里美！

中伏至，

让我们觅一心清净对抗这炎炎热浪。

中伏至，

愿每一个努力工作，乐观生活的人 ，

凉爽一夏。

热在中伏，乐在今朝，

愿你眼中有美景，

心中有清净。

愿你，

心态平和，诗心不改，

静心享清凉！

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