太极功夫没学明白，请死磕这三点

功夫源于细节的积累

（有删减）

如何练好太极拳，笔者认为必须从以下三个方面下功夫。

一、细抠拳谱，守规矩；

二、精通拳理，找规律；
三、钻研拳法，懂劲道。

正如台湾拳师杜毓泽(陈延熙的徒弟)先生讲的：“要打好此拳，就必须把道理打出来，把劲道打出来。”也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。

下面，笔者从这三个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。

一、细抠拳谱守规矩

《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”

陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。”

陈照奎老师传授的拳谱，是先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。

所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。大家特别要注意以下五个方面的规矩。

（一）手形手法

(1)掌形及其变化(不同掌形，不同用法)。如单鞭的穿掌，力点在指尖；金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，力点在掌根外侧；懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。

(2)勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。

(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。

(4)拳形及其特征(内虚外实)。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。

(5)肘的要求。一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。

（二）步形步法

“根节不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳论》)

(1)平行步(不丁不八)。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线；落脚时，两脚前后要骑在一长线上。

(2)弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直；后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。

(3)“提足即有用”。我老师讲：“打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。”如运手，提脚不是蹬就是插等。

(4)不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。

(5)进退。“进要柔，退要促”。

（三）身法

(1)上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可撅臀。陈长兴公，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如初收，双手上拥，裆沉，命门后撑，立身中正；掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。

(2)头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈。

（四）眼神

我老师讲：“眼以看敌为主，余光左顾右盼。”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。如六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方，打拳无人似有人。

（五）出手落脚方位角度要一清二楚

如三换掌，掌掌打在右前斜角(东南向)；掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。

有些人打拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。如掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插；玉女穿梭，丢穿掌；六封四闭，双掌不合，肘无力；转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发；青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩。

二、精通拳理找规律

陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理(即规律)，无往不宜。”“明理则功进，功进则理更明。”

太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论(太极阴阳学说)。

基本原理概括言之，三句话：“太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式。”

（一）太极整体观

即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家”，“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。

陈照奎老师讲：“力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。”例如懒扎衣接六封四闭，手合肘拥，丹田内转，上挤，下沉，周身一家；金刚捣碓动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合；倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动”，体现周身一家。

因此，我们学这套拳，首先要细研其周身如何配合，使身体各个部位的动作都要谐调一致。防止“单摆浮搁”，互不相干。

（二）阴阳相济

每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。细分起来，至少包括五种阴阳关系。

(1)阴阳对称(平衡)

所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。

逢上必下。如起势，双腕上提，身子下沉，金鸡独立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下对称。

逢前必后。如初收，双手上拥，身下沉；六封四闭，双臂前挤，身下沉；掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。

(2)阴阳互包(相寓、互孕)
开中有合。如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合；单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手钩手，腕拥指合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。

合中有开。如初收，两手合，两肘开；第一金刚捣碓动作一，两手左掤合住，两肘拥开，即所谓梢节合中节开。

柔中有刚，刚中有柔。如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气；发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人；出左腿时轻柔，“迈步如猫行”，右腿则刚沉有力。太极拳的所谓拥劲之中，就包含松柔与弹性的张力。从中体现刚柔相济。

(3)阴阳互根

阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如金刚捣碓第三个动作，右为实，左为虚；第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，右为实，左为虚；右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。

(4)阴阳折叠

陈家沟拳家有云：“不懂叠法枉徒劳。”阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。拳论云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撑。”例如指裆锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，八次折叠。又如前招后招，左、右、前方，一波三折；双震脚，下按、上托再下按，上下折叠；金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折叠，就像大树，树长得越高，根扎得越深，欲上必下；裹鞭炮，开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。

(5)阴阳消长(节奏)

即有快有慢，快慢相间。欲快先慢(蓄式)，如青龙出水，合而后发；跌叉，打脚时决，双腕合时慢，跌叉时又快。行拳中，一般引化、蓄势时缓、柔，发力时快、刚，“常阈空间，节律一振荡”。

（三）阴阳变化的螺旋形式

螺旋形式，是陈式太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”拳论日：“手足之运，绝无直来直去。”四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没有直来直去的。

所以，在打拳过程中，要始终突出陈式太极拳螺旋形式这一特点。要做到“打拳三个圆，推手三个球”，充实体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。

正是：“四肢一动顺逆缠，所有动作走弧线；周身处处皆掤圆，立体升沉呈螺旋。”

三、钻研拳法懂劲道

太极拳的本质是武术，这已被历代拳家所认同。拳论云：“拳之精髓，懂劲为要。拳法之妙，在于运劲。懂劲而后，方可阶及神明。”

所以，练这套拳者，必须要有武功的意识，并懂点兵学、人体力学的知识。那么，如何才能达到懂劲呢？我认为要通过“拆拳讲劲”，弄清四点。

(一)弄清每个动作的力点所在。例如：金刚捣碓一式中，就有拥、撮、挤、按、采、捌、肘、靠、冲、撩戳、踢、跺等25个劲，一个劲不能少。每个劲的方位、角度及运作路线，都要清清楚楚，明明白白。

(二)弄清力点变化。如运手，手运一圈就有6个劲的变化，穿掌、坠肘、坐腕、拥肘、捌掌、切掌；单鞭接第二金刚捣碓，一动之中就有拥、捋、按、推4个劲的变化。

(三)弄清劲力结构(周身各部位的配合)。如野马分鬃，不同部位，不同劲道。左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸开右转，前腿为支撑点，后腿为施力点，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝绊的摔法。

(四)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。“打拳即练功”，不是两张皮。外形要规矩，内劲要清楚。如金刚捣碓，外形握拳、提膝、冲拳、拥肘、下采、震脚，气势饱满；内部收腹、吸气、提肛松胯，然后呼气，鼓荡发力。一开一合，一收一放，内动外动相结合，体现内外兼练。

另外，懂劲之后，还要练劲。

练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础)；

单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作，从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练)；

推手训练(一、可弄清各种劲力间相生相克的关系，二、可练习听劲，三、可找到如何黏、粘、连、随，环环相扣，顺逆缠丝，引化发放，借力发力的感觉，四可通过推手来检验拳架的毛病)；

器械训练(借助器械来强化自己的功力，包括力量、速度、耐力、灵活性等)；

辅助功力训练(借助各种辅助器械，如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮乃至沙袋、杠铃等等，增强外力和周身圆活力，通过外力增长，促进内劲的增长)。

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