长期让身体保持活力代谢的10个行为习惯

长期让身体保持活力代谢的10个习惯：

1，好好吃三餐，不要节食减肥

日常三餐好好吃，规律的三餐可以保证肠胃的正常运转，有助于维持日常热量的消耗，减少脂肪堆积。不要去节食减肥，如果每天摄入的总热量低于身体消耗值，那么身体会自动降低消耗，“开始节能模式”，代谢会下降，影响到身体的减肥速度。

2，每天主动地多喝水

多喝水能够促进身体的代谢和运转，而身体所有的代谢循环都需要大量水分参与，如果饮水量不足，身体的代谢就会下降，所以一般每天喝足够2000毫升水，能够维持身体的代谢，加快排毒。

3，多吃优质蛋白质的食物

蛋白质的食物热效应要比碳水和油脂都高很多，多吃高蛋白质的食物能够促进身体消耗更多的热量，并且有助于肌肉的生长，肌肉量增长的过程中消耗更多的热量，肌肉量多也能够消耗更多热量，从而提升代谢和运转。所以要多吃一些肉蛋来补充蛋白质的摄入。

4，把主食更换一下，选择慢碳水

把三餐的主食更换一下，降低全身炎症，也有助于促进代谢，选择慢碳水主食，更有利于稳定血糖，保持代谢平稳，避免胰岛素产生抵抗。比如燕麦，红薯，玉米，土豆，南瓜，紫薯，藜麦，芋头等等。

5，脂肪也要吃，选择优质脂肪补充

减肥千万别不吃脂肪哦，脂肪是三大产能营养素之一，能够有助于分解脂肪细胞，促进代谢。减肥期间可以吃一些坚果（20克以内），或者是橄榄油，亚麻籽油等等。

6，适当地减少压力，保持好心情

每天尽量保持好心情，减少不需要的压力，也不要总是想太多，很多时候的压力都是我们自己凭空想象的，如果遇到生活和工作压力，那就去运动，唱歌，和朋友倾诉等方式来发泄，不要让自己长时间处于压力大的状态，保持心情愉悦，更有助于促进肾上腺激素分泌，促进燃脂。

7，减少坐着的时间，提升身体活动量

日常工作和学习导致我们会有长时间坐着的习惯，所以要有意识地减少坐着的时间，不要让自己久坐，比如多喝水多上厕所也有助于提升身体运动量，上楼选择爬楼梯，平时能够走路达到的就走路，而不是乘坐交通工具，尽量利用琐碎的时间来提升身体的活动量。

8，定期的力量训练能够维持旺盛的代谢

定期的力量训练能够维持身体的代谢和运转，力量训练能够提升肌肉力量，特别是大肌肉群能够消耗掉更多的热量，要做多复合动作来刺激更多的肌肉群，每次力量训练最佳的肌肉群搭配就是1个大肌肉群+1个小肌肉群，这样能够消耗掉更多的热量。

9，晚餐早点吃，饭后快走30分钟

晚餐尽量早点吃完，能够给身体留有更多的时间去消化，而且还可以延长空腹感的时间，能够让身体的消耗时间延长，有助于维持身体的新陈代谢。饭后坚持快走，更有助于晚餐的消化，避免脂肪堆积，有助于促进燃脂。

10，重视睡眠，保证充足的睡眠

只有睡眠质量好，睡眠时间充足，才能够维持身体旺盛代谢。并且睡眠质量好才能够促进生长激素分泌，控制食欲，还可以保证身体充沛的体力和精力，提升身体整体的代谢水平，规律性作息很重要。