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在 一项重要研究表明，每天步行7000步足以提升脑力，并有助于预防多种疾病，这比多数人追捧的“日行一万步”更符合实际。这项发表在《柳叶刀公共卫生》的研究发现，每天步行7000步与降低癌症、痴呆症和心脏病等严重健康问题的风险相关。研究人员表示，这些发现可以鼓励更多人追踪自己的步数，将其作为改善健康的实用方法。
相比之下，日行一万步这个数字则缺乏临床依据，主要是来自于市场营销——最早可以追溯到20世纪60年代日本的一场营销活动。1964年东京奥运会前夕，一种名为“万步计”的计步器品牌应运而生，之后一万步的数字被断章取义，并成为一项非官方指导方针，许多健身追踪器和应用程序至今仍在推荐。
《柳叶刀》的研究分析了此前关于全球超过16万名成年人健康和活动的研究数据。与每天步行2000步的人相比，研究发现，每天步行7000步的人患以下疾病的风险降低： 心血管疾病降低25%、癌症降低6%、痴呆症降低38%、抑郁症降低22%。
然而，研究人员表示，由于这些数字仅来自少量研究，因此可能存在准确性不足的情况。总体而言，他们的研究结果表明，即使每天步行约4,000步，也比每天仅2,000步的低步数更有利于健康。对于大多数健康状况而言，步行超过7,000步后，益处趋于平稳，尽管步行更远距离对心脏还有其他益处。 大多数运动指南更注重运动时间，而非步数。例如，世界卫生组织对外表示，成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。
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