告别抱睡、奶睡，让宝宝轻松拥有香甜睡眠

家里有小宝宝的家长，是不是经常为宝宝的睡眠问题头疼？抱睡、奶睡，看似能让宝宝快速入睡，可长期下来，不仅家长累得够呛，对宝宝睡眠习惯的养成也没好处。别着急，咱们一起看看怎么做，能让宝宝摆脱这些不良睡眠习惯，美美入睡。

建立规律睡眠作息

宝宝就像小钟表，需要规律的作息来校准生物钟。从宝宝几个月大开始，家长就可以尝试帮宝宝建立规律的睡眠时间表。比如，每天晚上固定时间洗澡、换睡衣，营造睡觉的氛围。然后喂奶、讲故事，这些活动结束后，差不多就到了睡觉时间。一开始宝宝可能不适应，但坚持一段时间后，宝宝的身体就会记住这个节奏，到点就知道该睡觉了。

就像我认识的一位宝妈，之前宝宝总是抱睡，她尝试给宝宝建立规律作息。每天晚上7点，准时给宝宝洗澡，洗完澡穿上舒服的睡衣，再喂点奶，之后躺在小床上给宝宝讲个简单的睡前故事。大概一周后，宝宝到了7点左右，就开始表现出困意，自己在小床上扭一扭，很快就能入睡。

打造舒适睡眠环境

宝宝的睡眠环境对睡眠质量影响很大。卧室要保持安静，光线不能太亮，可以拉上窗帘，调暗灯光。温度也很关键，一般24 - 26℃比较合适，别让宝宝热着或冷着。可以用空调调节温度，但要注意别让风口对着宝宝吹。

另外，宝宝的小床要舒适，床垫不能太软也不能太硬，床上用品要选择柔软、透气的材质，像纯棉的就很不错。如果宝宝习惯了某种安抚物品，比如安抚巾，也可以放在小床上，让宝宝更有安全感。

培养自主入睡能力

想要宝宝摆脱抱睡、奶睡，培养自主入睡能力很重要。当宝宝表现出困意，但还没睡着的时候，就把宝宝放在小床上。一开始宝宝可能会哭闹，家长可以先在旁边轻声安抚，比如温柔地说“宝宝乖，睡觉觉啦”，但不要立刻抱起来。如果宝宝哭闹得厉害，可以轻轻拍拍宝宝的背，让宝宝感受到家长的陪伴。

慢慢地，宝宝就会学会自己入睡。这个过程可能需要一些时间和耐心，家长别着急。每次宝宝成功自主入睡，都是进步，多鼓励宝宝，比如亲亲宝宝，告诉宝宝“宝宝真棒，自己会睡觉啦”。

调整哄睡方式

除了抱睡和奶睡，还有很多其他哄睡方式可以尝试。比如给宝宝听轻柔的音乐，像摇篮曲，舒缓的旋律能让宝宝放松下来。也可以轻轻抚摸宝宝的头、手臂，这种肌肤接触能给宝宝带来安全感。

或者试试给宝宝做简单的睡前按摩，从宝宝的小脚开始，轻轻按摩，再到小腿、肚子、手臂，动作要轻柔。按摩不仅能帮助宝宝放松身体，还能增进亲子关系。

告别抱睡、奶睡，让宝宝养成良好的睡眠习惯，需要家长的耐心和坚持。只要方法对了，宝宝就能美美的入睡，健康成长，家长也能轻松不少。