暑期小心视力“滑坡”！这份护眼指南请收好

暑假是孩子放松身心的好时机，但同时也是科学用眼的懈怠期。如何让孩子在假期里既享受快乐时光，又保护好视力呢？今天，我们从常见的儿童青少年视力问题出发，为大家提供一份暑假保护视力指南，帮助孩子养成科学用眼习惯，远离视力问题，迎接“明亮”的未来。

四大常见视力问题

1.普通近视

户外活动不足是主因

长时间近距离用眼，如看电子屏幕、看书、画画、拼乐高等，容易使眼部调节相关肌肉得不到有效放松，引发近视。

户外活动时，眼睛看远处，不仅眼部调节相关肌肉能够得到放松，同时眼睛沐浴阳光，刺激视网膜分泌多巴胺，能抑制眼轴拉长，减缓近视进展。

光照时间和光照强度可累积。研究表明，每天光照强度累计达到75万勒克斯，比如在5000勒克斯/分钟的环境下待150分钟，近视风险降低约24%。短时间光照也有效果，如在光照强度超过2000勒克斯/分钟的户外，哪怕只是连续活动15分钟，也能起到保护视力的效果。

护眼建议

一是每天户外活动2小时。可分次进行，如早晨和傍晚，到视野开阔的公园等地，眼睛看向远处，适度接受日照，效果更佳。

二是坚持“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，看20英尺（6米）的位置20秒，避免长时间连续近距离用眼。

三是保持室内光线充足，光照强度不低于500勒克斯，避免在昏暗的环境中学习。

2.弱视

早发现早干预

有家长认为，弱视是视力弱的统称。实际上，弱视是儿童发育过程中的一种常见病、多发病，其本质是双眼视觉发育紊乱，不仅单眼或双眼矫正视力低于正常指标，而且没有完善的立体视觉，甚至是立体视盲。在此，要提醒家长和孩子，学龄前儿童远视超过300度，双眼度数相差大，有高度散光、内斜视等问题，需警惕。弱视要尽早治疗，通常认为6~7岁前是弱视治疗的黄金期。

护眼建议

一是3岁前完成首次眼科检查，尤其是有家族史的孩子。

二是弱视患儿要坚持戴镜和遮盖治疗。

三是每天进行视觉训练，如练习串珠、描图等精细动作。

3.早发性高度近视

警惕病理性风险

如果孩子6岁前近视度数大于600度，通常可以被认定为早发性高度近视，大多由遗传因素（基因变异）所致，受环境因素的影响小，建议尽快就诊，进行完善的眼部检查及基因检测。若检查发现视网膜功能存在异常，早发性高度近视患儿的近视防控方案与普通近视防控方案不同，需要个性化评估；若基因检测结果提示全身有发生严重疾病的可能，家长要尽快带孩子去综合医院相应科室进行进一步诊断。

4.隐匿性先天性白内障、眼底病变

不可忽视的致盲风险

有部分体检时发现视力差的孩子来看门诊，进行眼部检查后，发现存在先天性白内障、严重视网膜病变等情况。

对此，如何早发现、早应对？如果孩子的瞳孔发白、有早产吸氧病史、目光难以追随玩具等情况，家长需要高度重视。若孩子患眼部器质性疾病，需要尽早去专业的眼科机构进行治疗，以免错过最佳治疗时机。

暑期护眼指南

建立“视力健康档案”。建议孩子从3岁起，每半年进行常规眼部体检，记录视力、屈光度、眼轴等参数。近视儿童每隔3~6个月要进行复查。

科学安排用眼时间。建议孩子每学习20分钟看20英尺（6米）远处20秒；上钢琴、绘画等兴趣班的孩子近距离用眼时间每天尽量控制在1小时内；电子产品的使用时间每天不能超过1小时，3岁以下孩子尽量不接触电子产品，眼睛距离电子屏幕不少于50厘米，电子屏幕亮度应与环境亮度相适应。

保证营养均衡。食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白；少吃甜食、含糖饮料和油炸食品；适量食用胡萝卜、蓝莓、西蓝花等富含对眼睛有益维生素的食物。

警惕“伪护眼”方法。防蓝光眼镜不能预防近视，眼保健操可缓解视疲劳，但不能治疗近视。真正有效的护眼方法是坚持充足的户外活动和养成良好的用眼习惯。

家长必读的自查清单

1.每天陪伴或引导孩子户外活动2小时，散步、打球、骑车均可，强调要看远和“目浴”阳光。

2.优化孩子的学习环境，如让孩子的书桌靠窗，多接触自然光。

3.和孩子一起限制电子产品使用时长，在孩子使用手机时，开启青少年模式。

4.观察孩子视力的异常信号，如发现孩子经常眯眼、揉眼、歪头看东西，要及时带孩子检查。

（来源：国家疾控局）