5个超燃脂的方法，专门减内脏脂肪，肚子很快瘪下去，腰围瘦一圈

肚腩肥大，腰围粗，很有可能就是内脏脂肪过多，意味着内脏器官周围包裹着厚厚的脂肪，不仅影响着身材和形象，还会导致身体的健康水平大大下降，可能出现三高疾病，脂肪肝以及心血管疾病等，缩短了寿命。

所以减掉内脏脂肪才能够保持健康的状态，健康的体态，才能够保持好身材，延长寿命，避免下半生得依靠药物辅助，让自己能够安享晚年！一定要趁年轻，减掉内脏脂肪，维持旺盛代谢！

5个超燃脂的方法，专门减内脏脂肪，肚子很快瘪下去，腰围瘦一圈！

方法1：严格控制饮食

三餐严格控制饮食热量的摄入，严格控制进食量，不要过度节食，但也不要吃多了吃撑，只有控制好热量的摄入，才能够避免脂肪堆积，有助于创造热量缺口，加快燃脂。

每天摄入500g以上的蔬菜，选择低脂高蛋白的肉蛋（鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等最佳），选择慢碳水（优质碳水：糙米，玉米，红薯等），三餐吃足够代谢消耗值，减肥的速度更快！

方法2：好的饮食习惯更有助于减肚子

好的饮食习惯更有助于提升代谢，促进消耗，加快燃脂，特别是消耗内脏脂肪

-三餐控制进食量，7-8分饱腹感为主，避免热量堆积，有助于消化

-三餐细嚼慢咽，避免吃多了吃撑，能够控制饱腹感

-吃饭顺序先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃少量主食，减少热量堆积

-饭前喝一杯水，有助于控制食欲，减少正餐进食量

-饭后不吃任何的食物，特别是晚餐后，不吃零食和不吃水果

方法3：避免久坐

日常避免养成久坐的习惯，多起来散步走，久坐会导致血液循环受阻，导致肠胃蠕动能力下降，脂肪更容易堆积在腹部形成内脏脂肪，所以有意识地减少坐着的时间。

-上班在距离公司500m的距离走路上班

-上班期间，多喝水，多起来上厕所，提升身体活动量

-下班后，走2个站，或者是在距离家里1公里的距离走路回家

-上楼期间，都选择走楼梯

-看电视的时候可以做几组开合跳

利用琐碎的时间让身体动起来，而不是长时间坐着不动，身体只要一动起来就可以消耗能量。

方法4：多喝水，每天起码2000毫升水，戒酒戒饮料

每天坚持喝足够多的水分，有助于促进身体的代谢和运转，身体的所有代谢循环都需要水分的参与，水喝多了，身体的代谢循环速度也就提升了。

-日常戒掉所有的含糖饮料，特别是冷饮，影响代谢，导致脂肪堆积

-少喝酒或者是不喝酒，酒精会让更多的热量堆积，导致身材发胖

-早起一杯水，唤醒代谢，三餐饭前一杯水，促进消化和吸收，提升饱腹感

方法5：晚上不熬夜，11点前进入到深度睡眠

晚上养成早睡的习惯，早睡有助于促进代谢和循环，还可以让身体进入到深度睡眠状态修复，让身体机能运转的速度提升上来。

10点睡和11点睡还是有很大的区别的，所以尽量让自己在晚上10点前入睡，而不是11点入睡，11点后才睡都算是熬夜了。