为何老年人夏季易失眠

在人们的印象中，工作压力较大的年轻人往往会受到失眠的困扰，而老年人没有那么大的压力，已经开始人生的“第二春”，似乎应该与失眠“无缘”。

实际上，老年人，尤其是在夏季，更容易面临失眠的问题。这一现象与多种因素有关。

《素问·生气通天论》指出：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”又言：“故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”人体阳气随着昼夜更替而盛衰变化，白天阳气行于外，人则清醒活动；夜晚阳气内敛，阴气主事，人便自然入睡。

老年人脏腑功能衰退，气血生化不足，营卫之气运行失常，卫气不能顺利入阴，使得阴阳不能正常交接，从而出现睡眠障碍。

《灵枢·营卫生会》指出：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”年老气血亏虚，运行不畅，营卫之气失调。营气行于脉中滋养，卫气行于脉外护卫，卫气本应昼行于阳，夜行于阴。卫气昼行于阳则神清气爽，夜归于阴则安卧而眠。若卫阳不能敛藏，夜间难入于阴分，致使阳浮在外，阴阳不能交济，出现入睡困难或多梦易醒之象，甚至昼夜睡眠颠倒，节律紊乱。

当下，天地间阳热炽盛，暑热蒸腾于外，人们容易心情烦躁，老年人的睡眠容易受到影响。

想要睡个好觉，老年人可以从以下几个方面着手：

1.营造良好的睡眠环境

老年人更需要养护气血，营造清凉、宁静的睡眠环境，使外热不能扰动浮阳。

2.睡前适当放松

如泡脚、听轻柔的音乐等，让内心逐渐平和。

3.养成良好的睡眠习惯

每天按时入睡和起床，顺应夏季“夜卧早起”的规律。白天可以在阴凉的地方适当活动，如散步、练习八段锦等，振奋卫阳，有助于夜间入睡。

4.中医非药物疗法来帮忙

如果尝试以上方法效果不佳，老年朋友也可在医生指导下接受中医非药物疗法。

例如，针灸治疗可以选择百会、神门、三阴交等穴位，起到安神助眠的效果；耳穴疗法可取神门、心、肝等穴位，通过按压刺激来疏肝行气，调节睡眠；推拿、穴位按摩等疗法也能疏经通络、调和营卫，宁心安神。

来源：老年健康报

文：北京中医药大学东方医院主任医师 邢佳、住院医师 杨晨光

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对： 杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠