4 种最佳抗衰老运动，适合35岁后人群

人过了35岁后，身体各项机能开始退化，肌肉会以每年1%的速度流失，这会导致基础代谢值下降，骨质疏松、关节退化等问题。

再加上平时久坐不动、睡眠不足，爱吃高油盐、高糖分的加工食品，这会让你出现断崖式衰老问题。

如何抵抗衰老速度，保持年轻状态？

我们除了要调整睡眠作息（规律早睡），学会健康饮食外，你还需要加强健身锻炼来强身健体。保持运动健身的习惯是改善肥胖、抗衰老的有效方式。

那么，哪些运动可以有效抵抗速度呢？下面这几种运动能逆转生理年龄，特别适合35岁后人群。

1. 力量训练

力量训练又称为抗阻力训练，属于无氧运动，却是抵抗肌肉流失，减缓衰老的有效方式。每周安排3次全身性的抗阻力训练，可以有效提升肌肉质量，从而提升基础代谢值，降低中年发福困扰。

坚持力量训练的人，身材线条会变得紧实起来，皮肤也会保持更紧致，减缓皱纹、皮肤松弛问题的出现，让你保持相对年轻状态，抵抗岁月的痕迹。

初学者可以从深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上、推举、山羊挺身、臀推等黄金复合动作入手，每次进行10-15次，重复4组，让你比同龄人显年轻。

2、球拍类运动

乒乓球、羽毛球、网球等球拍类运动，需要2个或者2个以上的人进行锻炼，有一定的社交属性，可以起到释放压力，改善心理健康的好处。

球拍类运动不仅能锻炼我们的身体协调性（预防摔倒），提升思维敏捷性（降低老年痴呆风险），还能增强心肺功能，改善肥胖问题，有效减缓身体机能退化速度。

据相关研究表明，经常参与球拍类运动的人（一周2次，每次40分钟），心血管系统更加健康，降低全因死亡率，可以延长预期寿命5-7年，比跑步效果还要好。

3. 瑜伽/普拉提

瑜伽、普拉提这两项运动，可以提升身体的柔韧性，有效放松身心，并且改善体态问题。长时间的久坐不动会让出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形问题。

而普拉提、瑜伽训练是通过各种体式的伸展和扭转，能够促进血液循环，增强肌肉力量，改善久坐出现的亚健康疾病，并且塑造更好的体态，让我们从内而外焕发出青春的光彩，看起来更有气质、显年轻。

4. 游泳

游泳被誉为“全身运动的王者”，它对关节的压力极小，膝关节压力仅为陆上运动的1/10，却能让全身的肌肉都得到充分的锻炼，适合体重基数比较大的人进行锻炼。

游泳可以选择蝶泳、自由泳、仰泳等方式，可以让肺活量得到提升，心脏泵血力度加强，有效提升活动代谢，帮你改善肥胖问题，还能在游泳中释放压力，保持积极、年轻的心态。