三伏养生“逆袭”季，怎么偷偷弯道超车？

“邪修”又出新招，

三伏天轻松养出好体质！

当大部分人还在为夏天的多巴胺穿搭内卷时，一小部分辣妹已悄悄开启“老祖宗严选”养生模式。毕竟，比起节食饿到头晕，谁不想躺着流汗就变瘦呢？

大家常说的三伏天，一般指的是每年7月中旬到8月中下旬，那一场酣畅淋漓的高温生存游戏——持续30-40天的高温马拉松，横跨小暑和处暑，出门5分钟流汗2小时，躺平都嫌热，连蚊子都热到懒得叮人……

“伏”有潜伏、隐藏之意，古人认为这个时节阳气最盛，阴气开始潜伏，随着季节的变换、气温忽高忽低，身体更容易湿气困身，影响抵抗力、代谢和情绪。而人也要“伏”着不宜劳作、贪凉——提示我们要学会顺应天时，劳逸逸逸逸逸结合，调养身心。

在中医眼中，三伏天是“冬病夏治” 的黄金时期，因为此时阳气旺盛，身体毛孔打开，适合进行驱寒祛湿、温阳补气等调理方式。

收藏了很多内容但还没做笔记？COCO为你整理了一些简单的调理大法，以下是抄作业时间！

三伏天天气炎热潮湿，人体容易感到沉重乏力，这是因为体内水分代谢不畅，容易积累湿气。这个时候通过合理饮食和生活习惯，帮助身体排出多余水分和代谢体内废物非常重要。多吃清淡，多喝清淡，能利水，少吃油腻，生冷和辛辣食物，可以让身体更轻松，精神更好。

内娱养生娘娘孙俪推荐的祛湿方法之一是四神汤，这是一种传统的中药汤方，主要用于健脾祛湿——

将半个苹果切片，再备上山药干10克、茯苓10克、芡实10克、莲子10克和新会陈皮2小片，加500毫升水，大火煮沸后转小火煮20分钟。

另一种简便的做法，是将四神汤的食材打成四神豆浆：山药干、茯苓、芡实、莲子按1:1:1:1的比例，加700毫升水打成豆浆。

大家根据自身需求来食补哦～

三伏天气温高，运动应以轻中度、低强度为主，推荐晨练或晚练，避免高温时段。瑜伽、普拉提、健身操、快走等运动，这些有助于促进血液循环，增强体质，同时排汗带走湿气和毒素。适度运动还能提升精神状态，配合祛湿效果更佳。

朱珠曾在采访中提到，自己在拍戏期间为了更好地调整状态，选择了间歇性断食 + 温和健身结合的方式进行减脂和塑形。在保持体态的同时，保持了皮肤状态和气色，堪称内外兼修的养成法。

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普拉提

训练频率每周2～3次，每次约40分钟；推荐骨盆提拉10分钟+空中脚踏车10分钟+悬空抬腿与侧支撑20分钟的组合，训练过程中核心收紧、肩颈放松，防止代偿，提升气质线条。

轻量有氧训练

慢跑或快走 20 ～ 30 分钟 + 跳绳 15 分钟，每周 3 ～ 5 次，饭前空腹训练燃脂更佳，训练时还可以配合音乐节奏 提升趣味性。

朱珠的减脂方法没有一味追求瘦，而是在维持日常状态的基础上，选择聪明、有节奏的训练与饮食搭配，更适合长期坚持。

这套训练法很适合想瘦但又怕辛苦的姐妹们，只要坚持3周，会发现身姿和状态都有小变化！

八段锦

帕姐都开始练八段锦了，你还不来一套？舒展筋骨比HIIT还上头。如果你觉得健身房太无聊、器械太冰冷，那就跟着试试这套自带东方美学的健身操。不需要器械、不挑场地，一套简单的动作就能让你通筋活络、身心舒畅。跳完一轮，比追剧还轻松，活力却大翻倍！

拍八虚的顺序 ——

先拍左手肘内侧，再换右边拍几下，心火和烦躁都藏这里，轻轻拍能帮忙赶走不安和闷气。

然后拍一拍腋下，也是左边先来。熬夜多、爱憋情绪的朋友试试这里，通通气，说不定一边拍还一边打嗝，说明“堵”打开了。

用空拳轻敲大腿根部（腹股沟），像甩鞭子一样放松地拍，别怕疼，力量透进去，反而更舒服。

最后拍一拍膝盖后面的腘窝，这里是肾气藏身的小角落，轻轻拍打能帮忙改善脱发、白发和腰酸腿软的问题。如果家里长辈不方便弯腰，也可以用艾草锤代替，温和又有效，贴心又实用！

• 切忌高强度暴汗，谨防中暑

• 运动前后补充温水或淡盐水

• 合理穿戴透气衣物，切勿湿衣久穿

• 健身后 30 分钟内不宜大量进食或洗冷水澡

• 八段锦早拍晚不拍，拍打升阳气，适合在早上 11 点前进行

三伏天气温高、湿度大，容易让人感到烦躁、疲惫，情绪起伏明显，注意力难以集中，睡眠质量也容易受到影响。身体的不适和作息紊乱往往会加重焦虑和压力，导致心情不稳。

为了调节情绪，首先可以每天花几分钟做深呼吸或冥想，帮助放松身心，缓解紧张。适度运动，如早晨或傍晚的瑜伽和散步，也有助于促进快乐激素分泌，提升心情。

保持规律作息，减少睡前电子产品使用，泡脚或使用薰衣草精油也能改善睡眠质量。多与朋友保持联系，参与兴趣活动，可以减轻孤独感和心理压力。

COCO在这里推荐蒋梦婕的“晚安养生法”，简单易复刻，轻松赶走一天的疲惫。

她每天睡前坚持用“头皮五线梳头法”——从额头正中、左右两边、头顶中心、后脑勺这五个分区，轻轻梳理，每个区域30秒，不仅舒缓头皮紧绷，也像是给一天的思绪做做疏通。

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热水泡脚是蒋梦婕的养生必备步骤。选择适当的水温加点艾草、薰衣草或者玫瑰花瓣，借着香气和热度唤醒脚底经络。此时点上一支自己喜欢的香薰，气味像无形的拥抱，把身体裹进柔软氛围里，让自己慢慢放松下来。

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睡前拉伸瑜伽也是不错的选择，可以选择自己感兴趣的动作进行练习，缓解久坐后的肌肉紧张，让呼吸变慢，思绪逐渐沉静，为身体按下暂停键。

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三伏天虽炎热湿重，但正是调理身体和情绪的好时机。通过合理饮食、适度运动和有效情绪管理，不仅能帮助身体排出多余水分，提升体能，还能保持心情愉悦。把握三伏天的养生智慧，让这个夏天变得更健康、更轻松、更有活力。

不如评论区蹲一个“三伏天搭子”，一起打卡祛湿排浊计划吧~

编辑：Christine大白

新媒体编辑：Yuri

图文协助：Zoe

排版：Cecilia

设计：Lidianer

图源：新浪微博、小红书、Ins、Pinterest、网络