北京
（人民日报健康客户端记者 孔天骄）炎炎夏日，高温不仅考验着我们的身体耐受力，还悄然影响着情绪状态。伴随大暑（7月22日）时节的到来，一年中最炎热的时期已经来临。多位专家提醒，夏季高温天气要预防“情绪中暑”。
5月26日，北京迎来入夏首个34℃高温天气，在中轴线上的前门步行街，游客们抵御骄阳高温。北京日报客户端 图
浙江省心理卫生协会理事长赵国秋告诉人民日报健康客户端记者：“人体内有一套精密的体温调节机制，当环境温度升高至35℃以上时，体温调节中枢的功能就可能受损，引发中暑。此外，维持情绪平衡的多巴胺等快乐因子的分泌量也可能出现异常，导致情绪中暑，出现注意力难以集中、记忆力下降、烦躁不安、易怒、易冲动等表现。”
武汉协和医院中医科主任医师陈瑞告诉人民日报健康客户端记者：“根据中医的理论，中暑是由暑邪引起的，即暑热之邪侵害人体。这种邪气最容易伤害人体的心。中医中的‘心’会有心主血脉和心主神明的解释。情绪中暑主要是伤害了心主神明的功能，从而导致人们容易出现烦躁不安，心烦意乱等症状，还可能伴有口干口苦等并发症。”
如何有效避免“情绪中暑”？陈瑞表示，第一，要学会保持心态平和，自我调节情绪，并合理安排作息时间，避免熬夜。此外，充足的休息对于滋养心神也很重要。第二，可以通过饮食来调节，比如饮用绿豆汤等清热饮品，或者用竹叶和甘蔗煎煮水喝，以清热解毒。第三，可以在医生指导下，使用一些清热的中成药或中药。
赵国秋表示，预防“情绪中暑”，关键在于避免长时间过多地暴露在高温环境中，特别是心理脆弱的人群。特别是具有性格缺陷或情绪、睡眠障碍的人，社会机构和单位应当给予更多关注，尽量减少他们在高温环境中的暴露时间。赵国秋建议，在高温天气下，每个人都要适度进行生理休息和心理放松，如练习瑜伽、正念呼吸、神经肌肉渐进式放松等。同时，与亲朋好友交流，分享内心的烦躁，有助于提升心理弹性，积累正能量。
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