博主讲述欠债离婚后逆袭成“一拳超人”：一千天跑了两万公里

《一拳超人》是一部非传统的英雄漫画，主人公埼玉是一位兴趣使然的英雄，他秃头、穷困、住破公寓，与传统英雄的伟岸形象毫不相干。更叛逆的是，他也没有对荣耀、复仇或是责任的追求，他只是因为想要成为英雄，所以便做了。这样一位纯粹的英雄同样拥有着非常纯粹且粗暴的训练方法，每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲，以及10公里长跑，如此坚持三年。

二次元的设定既无逻辑，也无道理，没人想过这种高强度的“升级之路”会在现实里被复刻。然而，在7月19日，随着一场直播的结束，B站up主“堂主lee”结束了为期1000天的打卡，正式完成了对埼玉训练法的实践。

从2021年8月24日到2025年的7月19日，堂主坚持了四年之久，共计跑步20394km，俯卧撑237330个，仰卧起坐237044个，深蹲238950个，引体向上98164个，双杠臂屈伸108308个。计划的最后一天，他完成了动漫10倍的训练量，剃光了头发，换上了和埼玉一样的发型，他说，这是他的致敬。

堂主原名李双永，山东菏泽人，他生于农村，家境一般，婚姻和事业都不顺利，36岁时突感自己一事无成，为了逼自己走出来，才开始了埼玉训练法的挑战。他只是纯粹地想要跑起来，这一跑就是四年。

“我想成为一个厉害的人，我发现我做的事确实影响了一部分人，通过跟粉丝进行交流互动，我真的觉得找到了自我价值，找到了前进的方向。”这个挑战之于李双永，之于他的粉丝，都有浓重的意义。李双永奔跑着，将自己从人生的低谷中解救，而他不懈的自救也打动了屏幕前的观众，人们看到了，“做”比“想”要更加珍贵。

堂主挑战完成后发布的视频截图

以下是李双永的自述。

【1】普通的人把普通的事做到极致，就已经不再普通

我出生于农村家庭，跟城里的小孩比，认知欠缺、能力不足、内心自卑，但一直有股火在燃烧，我想要做一番事业，我想要成为一个厉害的人。

这股火在我工作后烧得越来越旺，于是我拿着工作几年攒的几千元钱开始创业，承包了鱼塘，养殖观赏锦鲤，我的网名就是这么来的，塘主的谐音。

36岁那年，创业失败，还欠了一些外债，这是我人生的至暗时刻，我的状态也不太好，我意识到，我要自救。

每个人到了一定阶段都会有一种强烈地想要去掌控自己生活的欲望，欲望蓬勃燃烧的时候，就能扫清所有迷茫和困惑。一个普通人把一件普通的事认真做到极致，这件事本身就已经不普通了，这就是我一直想传递的东西。我都已经这样了，还会更坏吗？我问自己，这一辈子就这样了吗？是不是要做出一些改变了？天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，咱就从劳其筋骨开始，就从锻炼开始。

恰好那时候我看到了《一拳超人》，里面提到的埼玉训练简单粗暴，每天做就行了，不需要考虑太多，很适合我。

2021年8月24日，我正式开始了“琦玉挑战”，其实8月1日我就有了这个想法，但不知是因为胆怯还是懒惰一拖再拖，后来衣服、鞋子到了，我想，是时候了，那就开始吧。

最初拍视频也只是为了记录，为了监督自己，很巧刚好遇到互联网创作激励力度很大的时候。在挑战第33天，我一个视频上了个热门，挣了三千多块钱，我发现这是能变现的，更重要的是，我涨了小两万粉丝。这些粉丝的存在给了我极大的力量，因为我一直说想成为有正面影响的人，他们让我意识到我或许真可以做到，那瞬间我知道，我找到了我的路，我要跑下去。

【2】终于爬过了一座山，有了仰望下一座山的权力

我最初是打算完全cos动漫的量，不休息连续做三年，但是到20多天，由于深蹲做的不规范，我的膝盖剧痛，休息了大概一周，然后我就开始反思，这个方法是不是不够科学。从那以后我的训练就加入了休息日，跑五天休息一天，但每天训练量提到了1.2倍，这样还是原本六天的量。

大概一年后，身体完全适应训练强度了，我开始每两个月增加一次训练量，跑步每次增加1公里，深蹲等力量训练每次加10个，800天之后这个周期就从两个月缩减到半个月了，因为要保持对身体足够的刺激才能进步。

“埼玉挑战”的原本动作是练不到背肌和二头肌的，所以40多天的时候我自己加了引体向上。除此之外，200天开始的，每个整百天我会做一个倍量挑战，300天3倍、400天4倍，以此类推，所以1000天我要跑100公里。总的来说，我的训练都是科学、有规划的，受伤并不多，毕竟我不觉得要为了挑战搭上身体健康，这不值当。

从2021年8月24日到2025年的7月19日完成挑战，我跑了20394公里。这1000天带给我许多改变，从颓废到健康的身体，从自卑到自信的心态，以前说不出口的话现在勇于表达。我终于爬过了一座山，有了仰望下一座山的权力，并且能稍稍窥见那遥不可及的世界，和更广阔的风景。

这1000天里我还收获了一群带给我力量的粉丝，其中有一批来自台湾的大学，他们一直关注着我，挑战最后一天，他们在图书馆大屏投放我的直播，跟我一起跑，还给我留言，让我印象深刻。

我记得有人在留言里问，怎么才能坚持下去？我想告诉他，记得你的梦想是什么，你要无限放大你的希望，自己给自己画大饼，比如说坚持跑步就能拥有好身材，减掉肥肉可能就会追到喜欢的人，你得想自己能得到什么好处，有利可图的事你才能坚持下去。

【3】穿15元两双的鞋，吃5元一顿的鸡蛋煮面条

7月19日，我完成了终极挑战：单日做1000个俯卧撑、1000个仰卧起坐、1000个深蹲及100公里长跑，全程直播引发超百万观众围观。

有网友恭喜我，问我整个挑战中最大的困难是什么，我毫不犹豫地回答，是钱。

开始挑战的时候，我是个负债累累的loser，当时拍视频用的是几百块钱的手机，跑步穿的鞋是拼多多买的，用券后15元两双，跑了三天底子就磨平了。

跑了一段时间，拿到拍视频的几千元钱后，我买了双109元的运动鞋，那双鞋我跑了接近3000公里。后来粉丝送了我一双鞋，我又穿着跑了2500公里，再后来一个博主送了我五双鞋，最后靠给一个国产跑鞋带货，我得到了最近一年穿的最多的一款鞋，才终于实现了跑鞋自由，可以说，整个过程中，我基本是靠接济实现的。

吃的方面，我也努力用最便宜的方式补充营养，我最常吃的菜单是白水煮面条，加10个水煮蛋，就放点盐，一顿五块钱，还补充了碳水和蛋白质。外食最多的是在本地一个小汉堡店，充值后打八五折，一个汉堡4块多，我一般两个汉堡。

拍视频的这四年，我没接什么广告，理所应当的也没挣到多少钱，但我也确实没时间再去干一份工作。训练、直播、剪视频占据了我几乎所有的时间，我连睡眠都严重不足。再者，以我的能力，找个所谓的正经工作，一个月挣几千元，刨去各项花销剩不了多少。我还欠了一些外债，这样几千几千还，不知道要还到猴年马月。更重要的是，如此几十年过去，我恐怕就没有理想抱负了，会变成一具行尸走肉。

【4】挑战吉尼斯世界纪录：367天每天跑一个马拉松

家里人也不赞同，都希望我去找个正经班上。有个亲戚说，我有那个力气跑步不如帮他砌瓦房。

但我不在意这些声音，可能我唯一的优点就是坚持自我。我原先完全不修边幅，可能胡子三个月不刮，头发四年不剪，因为我不在意别人对我的看法，从不刻意要求自己。我一直坚信自己的事不需要父母插手。

唯一支持我的人是我女朋友，我们通过跑马拉松认识的，她本科学历，年龄比我小很多，有车有房，定居青岛。

不怕大家笑话，在一起将近一年，我花了她很多钱。这几年我的收入一直很低，所以在青岛基本是花她的，住她的，她付出很多，对我特别好。她的工作稳定，但没什么晋升前景，所以最近她辞职了，接下来会跟我一起，帮我做一些辅助工作。

最近情况有所好转，挑战进行到九百多天的时候，我开始上热门，算是小有热度了，《一拳超人》的作者one老师还祝贺了我，真的没预料到，有点小激动。

《一拳超人》的作者（上图）和合作者都发文对堂主表示祝贺

但完成1000天挑战不是结束，是新的开始，我已经有了新的目标，我想成为B站百大UP主，我想挣挣钱，完成一个“小目标”。大家都说我是吹牛，我也确实在吹牛，但我会尽我所能去实现它，梦想越大，付出的努力越多，我收获就越多。

为了这个目标，我也有了新的计划，将开始挑战吉尼斯世界纪录，挑战367天每天跑一个马拉松，我叫它年马计划。

我计划8月初开始，全国巡回跑，从山东菏泽开始到西藏拉萨结束，平时哪个城市有马拉松比赛，我就报名参加，跟当地的粉丝、博主搞一些联动，其他时间我自己跑。我会选择一些比较有文化底蕴，既好吃又好玩的城市，以跑马拉松为基础，去展现这个城市的特色，准备发到外网，让世界跟着我的脚步认识中国。

有粉丝担忧，这么高强度的运动，我需要团队、需要赞助，很可惜的是我还没拉到赞助，也没挣到什么钱，团队只有我和女朋友两个人。但经济的窘迫阻止不了我，我打算开着车出行，晚上就睡车上或者睡帐篷，这样花不了多少钱。我想先做，走一步看一步，挣多了多花点，挣少了少花点，不管怎样，我要先在路上。