大暑至，暑湿盛

“大暑热不透，大热在秋后”，随着大暑节气的到来，一年中最热、最潮湿的时段正式开启。此时骄阳似火，雨水也往往格外充沛，“ 上蒸下煮”的天气里，人体很容易被暑气和湿气“盯上”，出现头晕乏力、食欲不振、皮肤黏腻等不适。

暑和湿常常“结伴而行”，形成“暑湿”，对健康的影响更大。所以，大暑养生的关键，就是“防暑”与“祛湿”双管齐下。

防暑：避开“热”源，及时补水

减少高温时段外出：上午10点至下午4点是一天中气温最高的时段，尽量避免外出。若必须出门，要做好防护，打遮阳伞、戴宽檐帽、太阳镜，穿透气的长袖衣物，避免皮肤直接暴露在阳光下。

及时补充水分：高温天气下出汗多，要养成主动喝水的习惯，不要等口渴了才喝。可以多喝温开水、淡盐水或绿豆汤，既能补充水分，又能补充流失的电解质。注意不要用冰饮、奶茶代替白开水，大量饮用冷饮可能会刺激肠胃，引发不适。

保持环境凉爽：室内可以开空调或风扇降温，但要注意温度不宜过低（建议26℃左右），避免长时间直吹身体。定期开窗通风，保持空气流通。

注意饮食清淡：高温天气下，消化功能会有所减弱，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣、油腻、煎炸食物，以免加重身体负担。

祛湿：内外兼修，赶走“湿”气

饮食祛湿：可以吃一些具有祛湿作用的食物，如红豆、薏米、茯苓、冬瓜、山药等。既能补充营养，又能帮助排出体内湿气。

适当运动出汗：虽然高温天气不适宜剧烈运动，但适度的运动能促进血液循环，通过出汗排出体内湿气。可以选择在清晨或傍晚气温较低时，进行散步、慢跑、八段锦等轻度运动。

避免潮湿环境：尽量减少在潮湿环境中停留的时间，雨天出门后及时更换湿衣、湿鞋，保持衣物、被褥干燥。

保证充足睡眠：夏季昼长夜短，更要保证充足的睡眠，晚上11点前入睡，中午可以适当午休（20-30分钟为宜），良好的睡眠能让身体得到修复，增强抵抗力，有助于抵御湿气侵袭。

瑶医提醒

如果出现以下情况，可能是暑湿侵袭严重或中暑的表现，需及时就医：中暑症状加重，如体温超过38.5℃，伴有面色苍白、四肢湿冷、脉搏细速、意识不清等；湿气引起的不适持续不缓解，如长期乏力、腹泻不止、关节剧烈疼痛等。