天津
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减肥
你应该知道的三个细节
人每天至少需要摄入
1500大卡的热量
传统的减肥方法认为：
我只要全天只吃
1500大卡满足基本需要
再通过各种运动
让总消耗达到2000大卡
那我就能消耗脂肪
达到减肥的目的
这个想法肯定没错
但你要知道
10公里/小时的配速跑1小时
大概也就消耗650千卡热量
想消耗2000大卡你得跑3小时
并且很少有人能跑到
每小时10公里的配速
少吃的同时还要多做运动
很容易出现低血糖等不良后果
所以这套理论一定有
更多需要注意的细节
减肥细节一：
热量来源问题
我们必须明白
减肥的目的是获得健康
所以减肥不等于减重
短期减重的方式有很多
但减肥一定是
1
去掉身体多余脂肪
2
不减少肌肉的含量
甚至即使体重不变
但脂肪都变成了厚实的肌肉
那你仍然是健康的
所以减肥细节一就是
热量来源问题
蛋白质进入身体之后
可以有很多很多用途
1
代谢运输血脂
2
形成抗体免疫病菌
脂肪
脂肪是我们细胞的
主要构成部分 也是必须的
只有糖
也就是碳水化合物
在满足了最基本的
生命需要之后
就会转化为脂肪
沉积在我们的身体里
所以同样的1500大卡
你全是吃的碳水
那就可能不但不能减肥
还会导致营养不良
要摄入足够的优质蛋白
碳水化合物只要
满足基本需要就可以了
减肥问题二：
分餐问题
这个世界上没有人可以
一顿吃饱了三天不饿
每天都1500大卡
我们不可能一顿吃完
而一定会涉及分餐的问题
是每顿吃100大卡
吃15顿
还是只吃两顿
每顿吃750大卡
而目前很多研究已经表明
每一次进食都会
刺激身体产生胰岛素
从而导致体内的
糖转化为脂肪存储起来
所以，对于减肥而言
少食多餐是不如
只吃两顿的
如果不是过度虚弱
没有胃溃疡
不是重体力工作
我会建议间歇性轻断食
减肥细节三：
生活方式改变
减肥终究的来源
是一种生活方式的改变
如果你指望
节食运动几天就减肥
那必然就会面临反弹
减肥终究的来源
是一种生活方式的改变
如果你指望
节食运动几天就减肥
那必然就会面临反弹
我们选择的减肥方式
一定是能够长期
去坚持和实践的方式
尽量不要一开始就
高强度的运动
一定要循序渐进
鹤医生碎碎念
真正从心里接受
一种健康的生活方式
才能真正减肥成功
我用一张思维导图总结了文章
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