孩子暑假黑白颠倒、沉迷手机？先做好这2件事，否则复学更难！

暑假本该是孩子放松、充电的好时机，但很多家长却发现，孩子不仅没有调整好状态，反而彻底“放飞自我”——熬夜到凌晨三四点、白天睡到下午、手机不离手、拒绝沟通、稍微说两句就发脾气……

眼看暑假过半，开学在即，家长急得团团转：“再这样下去，开学怎么办？难道又要重蹈覆辙，继续休学？”

别急！ 在强行纠正孩子的作息和手机问题之前，家长一定要先做好这2件事，否则只会适得其反，让孩子更加抗拒，甚至彻底摆烂！

一、第一件事：先理解孩子，而不是急着纠正

很多家长一看到孩子熬夜、玩手机，第一反应就是：“你这样下去就废了！”“开学怎么办？赶紧调整！”甚至直接没收手机、断网、强行叫起床……

但结果呢？

孩子要么大吵一架，摔门反锁；要么表面答应，背地里偷偷玩；更严重的孩子直接摆烂：“反正你们觉得我没救了，那我就不上学了！”

为什么家长的“纠正”往往无效？

心理学研究发现： 当一个人感受到被指责、被控制时，大脑会本能地进入“防御模式”——要么对抗，要么逃避。

孩子沉迷手机、作息混乱，往往不是“不想改”，而是“无力改”。

15岁的小宇（化名）原本成绩不错，但初二开始沉迷游戏，昼夜颠倒，拒绝上学。父母试过断网、骂、甚至砸手机，结果小宇直接离家出走，整整3天没回家。

后来，妈妈在鱼和海教育的咨询老师指导下，不再急着纠正，而是先尝试理解：

• “孩子熬夜玩手机，是不是在逃避什么？”（比如学业压力、人际关系）

• “他白天不起床，是不是晚上根本睡不着？”（很多孩子其实伴随焦虑、失眠）

• “他拒绝沟通，是不是觉得说了也没用？”（长期被否定，孩子会关闭心门）

妈妈调整方式后，第一次心平气和地对小宇说：“妈妈知道你最近很累，如果愿意，可以跟妈妈聊聊。” 没想到，一直冷漠的小宇突然哭了：“你们从来不听我说话，只会骂我……”

原来，小宇因为成绩下滑被老师当众批评，觉得自己“很失败”，跟父母沟通后也没有得到父母的理解和安慰。为了逃避现实生活带来的挫败感，游戏成为了小宇唯一的安慰。 找到根源后，妈妈不再逼他戒手机，而是陪他慢慢调整，跟他一起分析成绩下滑的原因，鼓励他振作起来。2个月后，小宇主动减少了游戏时间，开学后顺利返校。

鱼和海教育提醒家长：当孩子沉迷某件事，往往是因为他在现实中有未被满足的需求。

如果家长只看到行为问题，而忽视背后的心理需求，再多的“纠正”都是徒劳。

二、第二件事：制定“小目标”，而不是“大道理”

很多家长会喜欢跟孩子讲道理：

“你现在这样，以后考不上大学怎么办？”

“别人都在努力，你为什么不能自律一点？”

但孩子往往听不进去。

因为大道理只会让孩子感到更大的压力，而压力会进一步消耗他们的自控力，形成恶性循环。

真正有效的方法是：制定“小目标”，让孩子体验“我能做到”的信心。

如何制定“小目标”？

1. 从“最容易的改变”开始

   比如孩子每天凌晨3点睡，不要直接要求“10点睡”，而是先尝试“今天先两点半之前入睡”。孩子每天玩8小时手机，不要直接砍到2小时，而是选择先减少30分钟。

2. 用“替代活动”填补空虚感

   很多孩子玩手机是因为“无聊”或“孤独”，可以尝试带孩子短途旅行、一起做饭、看一部电影，让孩子感受到“现实生活也有趣”。

3. 及时肯定，强化正向反馈

   哪怕孩子只早睡了10分钟，也要说：“今天比昨天有进步！”避免说：“这才哪到哪，还差得远！”（这会打击孩子的积极性）

鱼和海教育服务案例：

一位爸爸在咨询后，不再指责儿子，而是每天晚饭后邀请儿子散步15分钟。一开始儿子很不情愿，但坚持1周后，儿子主动提出：“爸，今天能不能多走一会儿？”

小小的改变，会像滚雪球一样，让孩子逐渐找回对生活的掌控感。

三、为什么鱼和海教育的线上指导更有效？

很多家长尝试过自己调整，但效果有限，因为：

• 不了解孩子的心理机制，容易用错方法；

• 情绪上头时，很难冷静沟通；

• 缺乏系统支持，坚持几天就放弃。

鱼和海教育的优势：

✅ 专业团队：心理学背景导师，既有学历又有执业经历，学院派出身+实操型方案，精准分析孩子行为背后的心理需求；

✅ 1对1定制方案：精细化服务而不是一套方案走天下，会根据孩子性格、家庭情况制定个性化调整策略；

✅ 全程陪伴：不是“一次性建议”，而是每天跟进，帮助家长坚持执行；

✅ 线上灵活：线上指导不用奔波，通过视频/语音就能解决问题，方便快捷，隐私性更强。

四、结语

孩子暑假黑白颠倒，沉迷手机，不少家长的第一反应都是吼叫打骂，以强硬手段进行干预。

但是这些方法并不奏效，还会影响亲子关系，诱发孩子的心理问题。

看完这篇文章后，希望能够启发有类似困扰的家长，运用更加科学智慧的方法教育孩子。

如果你能先做好“理解”和“小目标”这2件事，就已经成功了一半！

孩子的改变需要时间，耐心比方法更重要。

这个暑假，别再和孩子“硬碰硬”了，用对方法，复学才能更顺利！