一年中最热的时候到了！大暑时节如何养生？这份攻略快收藏→

7月22日21点29分

即将迎来大暑节气

大暑是夏天的最后一个节气

进入大暑又恰逢三伏天

此时节，是我国大部分地区最热的时候

大暑养生需要注意什么？

往下看，一同了解↓

大暑时节

当心这3种疾病

老年人要防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期，老年人要注意保护心脏。

预防措施

• 保持情绪稳定，防止心火过盛。

• 做好防暑降温，清淡饮食，少食不易消化的食品，如油条、年糕等。

• 运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

中青年要防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补，中青年人要防过劳症。

预防措施

• 保证睡眠防缺觉，每天6～8小时的睡眠为宜。

• 饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

• 少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

儿童要防脾胃病

夏季气温高，食物容易坏，再加上天气湿热，此时如果吃了不太新鲜的食物，就容易引发一些湿热型的肠道炎症。医生提醒，由于儿童本身脾胃较弱，夏天更容易出现呕吐、腹泻、腹痛等情况。

预防措施

• 用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。

• 每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。

• 运动后及吃饭前不宜马上喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。

暑邪、暑热、暑湿

大暑养生注意这3点

0 1

暑邪：气阴两虚

夏季出汗过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤后，推动血液运行的能力就弱了，导致血液运行迟缓，容易引发心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

想要祛暑邪，不妨试试清凉绿豆汤：绿豆30克、芦根9克、生甘草3克。将芦根、生甘草用纱布包好，加入适量水与绿豆同煮，把装着芦根、生甘草的药包拿掉后即可饮用，能起到防暑消暑的功效。

0 2

暑热：咽痛、失眠

大暑时节，气候炎热，更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上出汗过多，使得体内水分流失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。这两款能够缓解暑热的清热方，不妨试试↓

• 吃苦味

苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃功效，适合在炎热的夏季食用。

• 煲水鸭

俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭，与冬瓜、葱、料酒、姜等一同放入锅里，加入适量水，用大火烧开，再改小火煲2小时左右，最后加入适量食盐即可。

0 3

暑湿：肢体困重

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪易乘机而入。暑湿侵害人体会引发口中黏腻、肢体困重等症状，有些人还会表现为咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人可选择步行、慢跑，老年人打太极拳，都能够出微汗。

此外，睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，有助于提高睡眠质量。

大暑时节

尽量别做这4件事

• 不要剧烈运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会趁着三伏天加强运动。医生提醒，在高温环境下长时间进行户外活动，很有可能造成中暑（阳暑）。高温天运动要注意什么？这3点一定要记好↓

• 避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后运动；

• 户外运动时要注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；

• 运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳、交谊舞等。

• 不要过分贪凉

吃雪糕、喝冷饮、把空调温度调很低，也容易引发中暑（阴暑），导致咽喉不舒服、四肢酸软、呕吐、腹泻等。

• 不要熬夜

吹空调+熬夜追剧，容易使免疫力下降。医生提醒，夏天出汗多，身体损耗大，营养、睡眠不足时，损大于补。

• 不要洗冷水澡

夏季炎热易出汗，洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，增加发生心血管病的风险。出汗后，不要立即洗冷水澡，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风、避寒。

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一起健康度夏

来源：央视一套微信公众号

编辑：王帅雨

审核：冯海啸 闫振寰 王卫