职场读书：珍珠习惯，不利变有利

继续读《福格行为模型》。

看到一个很有意思的名词：“珍珠习惯”，Pearl Habit。

本质是将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示。

这里开篇讲了一个自己的例子。睡眠质量本来就不好，容易惊醒。卧室里的空调，更让这个烦恼雪上加霜。空调半夜自动关停，会发出响声；响声就把人吵醒；吵醒之后睡不着，感觉更加糟糕。（类似的烦恼，在看文章的小伙伴中，估计也有人碰到过。）

怎么解决这个问题呢？

办法之一，是换空调。毕竟那是吵醒人的原因。但现实一点，换个更高档的空调，不但要花钱，还要花很多时间。老美他们换空调要多久不清楚，但就咱们的经验，得先看型号，然后预约师傅上门，然后自己把时间空出来。——对于缺乏耐心的人来说，真的有点烦。

这里实际采用的，是另一个“更快更简单的解决方案”。也就是开头讲的“珍珠习惯”。

把空调关停的噪音，作为一个行为的锚点：放松脸部和颈部的肌肉。

坦白说，这个办法乍听很奇葩。

被噪音吵醒，跟放松肌肉有什么关系。

但转而一想，太天才了。

之所以睡眠质量差，很多时候就是因为无法放松。你看那些秒睡的宝宝，哪个会有沉重的心事。开心玩耍，玩得困了累了，就睡了。有睡眠问题的，绝大多数是有各种压力的大人。心里太多事，就没法放松；越不放松，越睡不着；越睡不着，越放松不了……睡眠困难恶性循环。

好不容易睡着了，却被噪音吵醒，第一个反应肯定是：完了完了，又睡不着了，于是又进入恶循环。

珍珠习惯，以噪音为锚点放松肌肉，就是打破了这个恶性循环：听到声音，被吵醒，放松肌肉，重新入睡。

对于压力山大睡眠质量差的职场小伙伴来说，这个珍珠习惯，可以拿来试试。不管被什么吵醒，或是睡不着，意识到这一点，就以这一点为锚点：声音也好，动作也好，马上就开始放松脸部肌肉，颈部肌肉，到四肢，到全身的肌肉。多少会有点效果吧。

书里的另一个例子，是如何摆脱他人对自己的恶劣影响。

一对夫妻离婚，前妻因为前夫的恶劣言行而影响到自己的心态。

想一想，假如我们遇到这种情况，——不一定是前夫前妻，可能就是工作环境里的某个人，同事，客户，朋友，老板，等等。芥菜树下看，我们无法掌控他人的言行，也无法掌控我们与他们的互动。

怎样摆脱他人带给我们心态上的恶劣影响？

珍珠习惯。例子中的主人公，将前夫的言行当成提示的锚点。每当对方言行触发了情绪，就立刻做取悦自己的事：听喜欢的音乐，书籍，点想喝的饮品。也就是说，利用对方的恶劣言行，触发善待自己的行为。不但能夺回一些情绪控制力，还能更好地爱自己。后续的故事也很有意思，前夫的恶劣言行也减少了。

珍珠习惯，能将糟糕的事情，转为积极的作为。不利变为有利，并且引发良性的连锁反应。

值得一试。

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