职场读书：培养新习惯，如何找锚点？

继续读《福格行为模型》。

培养一个新习惯之前，如何为它找到锚点？

锚点必须是“生活中一定会发生的事情”。每个人无论性格和习惯如何，ta的生活中，都存在一定会做的事情。这就可以作为提示的锚点。

一般来说，早晨是培养新习惯的最佳时间。

早上起床后，出于生理性的需要和习惯，很多事情你必然要做。起来，下床，上厕所，刷牙，洗脸，喝水，吃早饭……

另一个可能的原因，则是相对于下午和晚上，早晨的时间，受到外物影响的概率较小。白天进行一段时间之后，会产生一些积压，预期之外的人事物，会打破原本计划好的事情。芥菜树下看，一天下来，越积越多，就会产生很多身不由己。在这个基础上，还想做一些改变，培养新的习惯，常常就会变成心有余而力不足。

但找锚点，并不限于早晨。只要有必然会做的动作，也可以从下午或晚上的行为中，找到新习惯的锚点。这里列出了一些具体的例子。早上有前面讲过的，刷牙/洗脸/梳头/穿鞋，等等。午间和晚上，有喝完咖啡，清空收件箱，进入家门，挂好钥匙，吃饭，关电视，等。

这些例子的共同点，除了对个人来说必然会发生之外，还有一点，就是非常明确的动作事件。

你明确做了一个动作，而不是泛泛而谈。这意味着一个确切的时间点。

这就减少了推脱的理由。做了这件事之后，以此为锚点，马上启动下一个动作。

为新的习惯匹配锚点，还要考虑三个因素：物理位置，频率和目的。

新的习惯要和已有的锚点发生在同一个地点。下锚下到哪里，动作就在那里。否则，就失去了锚点的意义。比如，你想要养成多喝水的习惯，可以放在关电脑时，随手拿起旁边的水杯。而不要放在下班进门的那个锚点，——进门，还得先冲进厨房，这个动作衔接就很奇怪。

频率的关联性也很好理解。新的习惯如果是每天一次，就不要放在每天十次的锚点上。比如你想每天吃一个橙子，可以放在午间跟某同事聊完天后，而不是放在每次挂完电话后。挂十次电话，只有其中一次作为锚点，连接后续的吃橙子动作。那么，你就得为哪一次作为锚点而纠结。这个操作成本就有点大了。

目的上也要有关联。已有的锚点，如果与新习惯拥有相同的目标，关系上会更加契合，那么操作起来也更容易顺其自然。

举一个我们工作中常见的例子。有的工作环境中，可以戴耳机，比如适合发挥单独创意，或是个人集中精力的工作。有的则不太推荐，比如沟通联络比较多，或是需要不断关注新的动态的工作。

假设工作中允许戴耳机。戴耳机的目的可以不同。有的人，一戴上耳机，就是提醒自己，立刻进入全神贯注的工作状态。有的人，戴上耳机就是让自己放空，放松。不同的目的，就匹配不同的新习惯锚点。前者，可以用于打开工作中的待办事项；后者，则更适合于吃一个水果。

今天的任务，找到一个新习惯的锚点。

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