健康夜话 | “心静自然凉”的底层逻辑

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

邓盛强 王喆

夏日炎炎，阳光炽热。蝉鸣声声，仿佛为这季节奏响了热烈的乐章。然而，高温也容易扰乱我们内心的宁静，让人变得烦躁不安。在这个万物充满活力的季节，如何顺应自然，调整心态，拥抱夏日的美好呢？

面对持续的热浪，身体的不适会迅速传递到心理层面，人们变得易怒、坐立不安。心理学的“情绪温度效应”认为，外界的温度变化会直接影响我们的情绪状态。因此，我们需要主动拿起心理调适的“清凉扇”。

感到心烦气躁时，不妨找个安静的角落，闭上眼睛，进行几次深呼吸。或者，尝试在脑海中勾勒一幅清凉的画面，比如宁静的海滩、潺潺的溪流，让想象的力量引领我们进入一个舒适的环境。此外，调整自己的认知方式也至关重要。当我们意识到烦躁情绪的来源，并接纳这种情绪的存在时，我们也能更加冷静地面对问题，避免情绪进一步失控。例如告诉自己：“这只是暂时的炎热，我会采取措施来让自己凉爽起来。”

夏日的漫长白天和燥热夜晚常常扰乱我们的睡眠节奏。睡眠不足不仅会让身体疲惫不堪，还会对心理状态产生不良影响。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪低落等问题。因此，在夏日为自己打造一个舒适的睡眠环境尤为重要。保持卧室的凉爽、安静和黑暗，选择透气性良好的床上用品，都能帮助我们更快地进入梦乡。

此外，建立规律的作息时间也很关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。偶尔出现失眠情况时，可以尝试倾听轻柔的音乐、阅读书籍或者进行简单的冥想，让身心逐渐放松下来。

尽管夏日阳光明媚，但高温却可能成为抑郁情绪的隐形推手，一些人可能会在夏日出现“夏季抑郁症”，表现为情绪低落、对事物缺乏兴趣、自我评价过低等。阳光不仅是身体的滋养剂，也是心灵的“维生素”。研究表明，适当的阳光照射可以促进大脑中血清素的合成，而血清素是一种能够调节情绪的神经递质。因此，拥抱阳光成为一种简单而有效的“疗法”。可以每天抽出一定时间，在早晨或傍晚阳光较为温和的时候到户外散步、运动，让阳光洒在皮肤上，感受大自然的温柔。

与此同时，保持积极、适当的社交活动也很重要。与朋友、家人相聚，分享夏日的乐趣，能够帮助搭建我们的社会支持系统，缓解抑郁情绪。但也要注意，过于频繁的聚会和应酬有时也会让我们感到疲惫不堪。在心理学中，有一个概念叫“社交能量守恒”，即每个人都有有限的社交能量，当过度消耗时需要适时补充。

因此，可以为自己的心灵设立一个“独处日”，在这段时间里远离喧嚣，远离社交场合，专注于自我关怀和内心探索。比如阅读一本心仪已久的书籍，学习一项新的技能，让自己的心灵在专注中得到滋养。同时，学会在社交活动中设立健康的边界，不是所有的邀请都必须接受，合理安排时间，确保社交活动不会成为心灵的负担。

夏日是充满活力与美好的季节，尽管炎热可能会给心理带来一些挑战，但只要掌握了正确的方法，我们就能轻松应对，会发现夏日的每一天都充满了无限的可能和乐趣。

文：武汉市精神卫生中心 邓盛强 王喆

编辑：魏婉笛 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠