各位青春少年们!今天咱来聊聊《情绪过山车的刹车指南:给青春期的你》。
先说说这“当情绪火山突然喷发”。你有没有过这种时候啊,数学试卷一发下来,那心跳快得就跟要从嗓子眼儿蹦出来似的,同学不小心撞了下课桌,你眼眶一下子就热乎起来了。你就想啊,咱这正长身体呢,身体里就像藏了座火山,说爆发就爆发。那个前额叶皮层,就是负责理性思考的“刹车系统”,这会儿啊,正经历人类大脑史上最漫长的装修期呢,啥时候能装修好,谁也不知道!
再讲讲“荷尔蒙交响曲里的变奏章”。青春期的身体就像个完全失控的化学实验室,睾酮素和雌激素在血管里跳探戈,皮质醇就跟坐过山车似的,一会儿高一会儿低。你可别老骂自己“太敏感”,这其实就是大脑在升级操作系统,就跟手机升级的时候会有点卡顿一样,正常抖动。下次情绪要暴走的时候,你就把拳头捏成“暂停”的手势,给多巴胺来个急刹车。
然后说说情绪急救箱里的三件法宝。第一件“感官锚点”,你在口袋里放颗薄荷糖,闻到那股清凉味儿,就深吸五次气。第二件“身体翻译器”,要是你感觉胃部抽搐,就告诉自己“这可能是焦虑在敲门”。第三件“情绪天气预报”,用手机备忘录记“晴/多云/暴雨”,过三天再一看,嘿,就跟那乌云总在日落前消散一样,坏情绪也没啦。
咱还可以把情绪变成可拆卸的积木。玩个文字游戏,把“我恨死这个老师了”改成“我对今天的课堂感到失望”,把“我好失败”换成“这次尝试让我学到新东西”。这就跟给情绪穿上不同颜色的雨衣,就算是暴雨天,咱也能踩着水花乐呵乐呵。
还有建造情绪缓冲带的三个秘诀。第一个“五分钟法则”,愤怒的时候先做20个靠墙静蹲,把那股子火给它蹲没了。第二个“感官漂流瓶”,对着手机录音说五分钟心里话,把心里的憋屈全倒出来。第三个“情绪拼图游戏”,用彩色便签把复杂感受拆成“50%委屈 + 30%孤独 + 20%愤怒”,这样一看,心里就透亮多了。
最后啊,要给情绪过山车系上安全带。记住,情绪剧烈波动其实是大脑在练平衡术呢。要是有那么一瞬间,你突然反应过来“我又情绪化了”,恭喜你,这就是神经元在建立新连接呢。就跟学骑自行车会摔跤一样,情绪管理的失误都是在给未来的优雅转弯攒经验值。
你看窗外的云一会儿一个样,你的情绪也会跟那天际线似的,不断重组。下次情绪浪潮来了,你就想象自己是个冲浪者,浪来了不抗拒,也不被浪拍翻,借着浪的起伏找自己的平衡点。咋样,赶紧试试这些方法吧!
主讲人:北京权威青少年心理咨询师郭利方,国家心理咨询师、家庭教育指导师;多年的个案咨询,积累了丰富的咨询经验,有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心,结合青少年自身学校人际、师生、同学关系,亲子关系,在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询,同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导,走出了一条独特而有效的咨询道路。
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