“头伏”做好这些，健康又养生！

中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。今天，我们迎来“头伏”。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，自然界阳气极为旺盛。

在中医学理论中，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，会导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。

所以，在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

“入伏准备知多少”

1

饮食

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。

1

薏米赤小豆粥

2

绿豆百合粥

3

冬瓜莲子粥

4

荷叶绿豆粥

药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

2

运动

运动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

3

情绪

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩，也可平心静气。

做法

在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

4

起居

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可以练习“呵”字功。

做法

1.开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

2.两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

3.两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

4.全身放松，两眼微开，平视前方。

5.练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

6.足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

“伏天养生小技巧”

养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

1

红枣

2

樱桃

3

红豆

适当进食红色食物可养心、温阳、助眠

清热除湿

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。

平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

做法

睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。

若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上：

• 威灵仙(祛湿)20克

• 苍术(通经)15克

• 白术(健脾)15克

避免受凉

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这可能与人们长时间使用空调，室内外温差过大有关。

虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的，一般以8 ℃~10 ℃为宜。

温差过大，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

姜枣茶可以缓解

空调冷气导致的受寒。

做法

三伏天可以多喝一些姜枣茶。取姜3片、大枣3颗、红糖适量，煮沸，代茶饮即可。

冬病夏治

三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。

选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，可达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。