为什么推荐男生多做俯卧撑？一次做多少个俯卧撑才合格？

俯卧撑这个动作，相信大家都很熟悉吧。

一个锻炼三头肌、肩部、胸肌的王牌动作，长期坚持可以收获多个益处。医生也推荐：平时缺乏锻炼，长时间久坐男士，要多做俯卧撑训练。

你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？

俯卧撑个数意味着你的健康状态，20-30岁的成年男士一次性要完成30个俯卧撑，体能素质才算是比较良好的，一次完成俯卧撑少于16个意味着体能素质不合格，低于10个意味着体能素质比较差，要加强健身锻炼了。

如果你能坚持每天100-200个俯卧撑，循序渐进提升训练强度，保持隔天训练一次，坚持半年时间，你会发现：

1、上半身线条变紧实起来

俯卧撑可以强化上肢肌群，提升基础代谢值，避免脂肪的堆积，女生坚持俯卧撑可以改善拜拜肉问题，塑造紧实的手臂线条，一字肩也会更明显，男生坚持俯卧撑，臂围会得到提升，肩部会变得宽厚，穿衣服会更好看，更有气质。

2、体能力量会得到提升

进行俯卧撑训练的时候，渐进超负荷（逐步增加难度或数量），可以刺激肌肉的发展。而肌肉的生长也意味着力量水平也会有所提升，这个时候你会发现俯卧撑个数慢慢提升了，从原来的10个、15个提升到了20个、30个，体能耐力得到了加强，力量也变得充沛了，扛重物、抱娃儿的时候也有更轻松。

3、改善身体姿态

现代人很容易出现含胸驼背、脖子前倾问题，而俯卧撑需要身体挺直，头部、肩部、臀部和脚部要在一条直线上。

坚持俯卧撑还能带动背肌一起发展，强大的背肌可以拉伸到脊椎，可以预防脊柱侧弯问题，而这种正确的姿势会让肌肉形成有效记忆，有助于保持抬头挺胸的身姿，气质形象就会得到提升。

4、增强心血管功能

坚持俯卧撑训练可以促进血液循环，加速废物排出，有效降低血脂浓度，长此以往，血管弹性也会得到提升，心脏泵血功能会得到增强。而良好的心血管功能会让你在日常活动中更有耐力，不容易感到疲劳。

不仅如此，长期坚持俯卧撑的人，可以降低患心血管疾病的风险，如心脏病、高血压等，有效提升健康指数，减少健康风险的发生。

5、提升自律性跟毅力

长期坚持俯卧撑训练的人，意味着你已经强于大部分人了，很多人坚持不了多久就放弃了。

而坚持下来的你，无论是身体素质、身材方面都会得到改善跟提升，也意味着你的毅力跟自信心要强于大部分人，这样的人也更容易在其他方面取得成就。

如何做一个正确的俯卧撑？很多人的俯卧撑都做错了！正确姿势牢记这几点：

1、俯卧状态，双手双脚支撑在地面，从头到脚跟保持一条直线，核心收紧，避免塌腰、撅屁股。

2、双手略宽于肩（约1.5倍肩宽），手指朝前或微外展，避免肘部过度外展（与身体夹角约45°-60°）。

3、从直臂慢慢曲肘，在下降过程中，胸部轻触地面（或离地2-3cm），保持肘部贴近身体。

5、从曲肘快速将身体推起，保持肩胛骨收紧，推至手臂微屈（约150°-170°），避免锁死肘关节。