网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

这个动作每天练十五分钟,太极内劲自会产生

0
分享至

太极拳预备式属桩功中的无极桩,若每日坚持练习一刻钟,日久太极内劲自会产生。

练习时,双脚并拢自然直立,两臂自然下垂,手心轻贴大腿两侧,双眼平视前方。保持心境平和,全身彻底放松,以意念引导周身皮肉、骨肉分离,关节舒展。

放松过程遵循特定顺序:先从上肢两手食指梢节开始,想象指关节间缝隙逐渐拉开,从第一节至第二节,依次向上,直至腕、肘、肩关节,使每处关节都仿若通了灵气,产生如小虫爬行般的蠕动感。

紧接着,将意念转向下肢,从足大趾起向上逐节拉开,直至胯关节。随后是脊柱,从尾骶骨开始,第一节下沉,第二节上提,以此类推,拉开腰椎五节与胸椎十二节,直至大椎。

最后,双目平视,后顶向上引领,下颚微收,使颈椎七节充分舒展,此即拳谱中 “尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬” 的境界。

完成上述步骤后,想象周身汗毛全部张开,实现内气与外气的流通,这便是“毛孔呼吸法”。继而将意念集中于命门和肚脐,命门穴位于左肾右侧、右肾左上角。

当意念聚焦于命门穴时,体内横膈膜会自动上提,肚脐随之向后收缩,仿佛贴合命门,此为 “吸”。产生肚脐贴命门的感觉后,以意念驱使命门推动肚脐,使其回到原位,此为 “呼”。

如此一吸一呼,如拉风箱般,引导气息下行,经小腹、会阴,直达足心、足大趾,这便是“中定立如平准”。这种呼吸法在拳谱中称为“胎息”,也叫“婴儿息”,是太极拳的基础呼吸法。进行三次胎息后,呼吸恢复至自然状态。

太极拳预备式如同为钟表上弦,胎息则似拨动钟摆,二者配合,方能开启后续行云流水的太极拳演练,为整套拳法的练习奠定坚实基础。

来源网络,转载旨在分享,侵权联系处理。

太极年会如期而至

连续十一届,相约八一

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
“8大症状说明你已经老了”,你占了几项?我全占了!!

“8大症状说明你已经老了”,你占了几项?我全占了!!

社评
2026-01-02 12:24:58
破案了!看了牢A的直播后,终于知道宋祖儿为什么会被全网黑了!

破案了!看了牢A的直播后,终于知道宋祖儿为什么会被全网黑了!

乐悠悠娱乐
2026-01-22 08:57:21
果然,中国拒绝后,土耳其立马变脸,比亚迪宣布,中国不再吃亏!

果然,中国拒绝后,土耳其立马变脸,比亚迪宣布,中国不再吃亏!

达文西看世界
2026-01-23 18:04:58
不到24小时,格兰陵岛被卖,特朗普来不及高兴,就收到一个坏消息

不到24小时,格兰陵岛被卖,特朗普来不及高兴,就收到一个坏消息

现代小青青慕慕
2026-01-23 15:59:47
泽连斯基批评国际社会对伊朗袖手旁观:政权杀够人就能继续掌权

泽连斯基批评国际社会对伊朗袖手旁观:政权杀够人就能继续掌权

桂系007
2026-01-22 23:58:04
城投公司开始大规模裁员降薪!

城投公司开始大规模裁员降薪!

黯泉
2026-01-23 22:52:33
演员王雷方向嫣然天使基金捐款500元/月,发文称:李亚鹏太感人了,自己钱不多、富裕了再多捐

演员王雷方向嫣然天使基金捐款500元/月,发文称:李亚鹏太感人了,自己钱不多、富裕了再多捐

台州交通广播
2026-01-22 22:01:38
“人机共生”新范式!李舟、欧阳涵、华伟Nat. Biomed. Eng发文突破心脏起搏器终身续航瓶颈

“人机共生”新范式!李舟、欧阳涵、华伟Nat. Biomed. Eng发文突破心脏起搏器终身续航瓶颈

梅斯医学
2026-01-22 07:53:28
罕见!25年来第一次,中国退居全球第三,背后信号很不寻常

罕见!25年来第一次,中国退居全球第三,背后信号很不寻常

芳芳历史烩
2026-01-23 19:42:45
日本政坛巨震!166票封喉,公明党倒戈,高市时代终结,中方回应

日本政坛巨震!166票封喉,公明党倒戈,高市时代终结,中方回应

黑鹰观军事
2026-01-23 15:54:04
他们在乎的是“大局”,不是生而为人的尊严

他们在乎的是“大局”,不是生而为人的尊严

近距离
2026-01-23 20:29:50
稀土在农村叫啥?以前农村老人用来铺路,价值比黄牛还值钱

稀土在农村叫啥?以前农村老人用来铺路,价值比黄牛还值钱

复转这些年
2026-01-23 18:28:04
蒋介石死后,无儿无女的宋美龄,靠什么在美国过了28年奢华生活

蒋介石死后,无儿无女的宋美龄,靠什么在美国过了28年奢华生活

牛牛叨史
2025-11-26 01:39:31
TOP14位身高170以上的女神,有颜有灯有演技

TOP14位身高170以上的女神,有颜有灯有演技

素然追光
2026-01-02 02:45:02
牢A是本世纪最大预言家!什么脏货都跳出来了!

牢A是本世纪最大预言家!什么脏货都跳出来了!

红色少女主播
2026-01-22 20:16:29
前途无量,中国19岁小将3-1胜淘汰林诗栋的达科,连续两站进决赛

前途无量,中国19岁小将3-1胜淘汰林诗栋的达科,连续两站进决赛

真理是我亲戚
2026-01-23 22:48:03
广东汕尾一项目修缮地下室时发生中毒事故1死1伤,事故调查报告公布

广东汕尾一项目修缮地下室时发生中毒事故1死1伤,事故调查报告公布

澎湃新闻
2026-01-23 16:56:13
三部门发文公示拟开展有奖发票试点城市名单

三部门发文公示拟开展有奖发票试点城市名单

界面新闻
2026-01-23 21:15:04
柯文哲曾言:大陆若胆敢对台湾出手,我随随便便就能让大陆瘫痪?

柯文哲曾言:大陆若胆敢对台湾出手,我随随便便就能让大陆瘫痪?

墨兰史书
2026-01-24 05:00:03
联合国起不到作用,那就解散吧!联合国秘书长古特雷斯发出警告

联合国起不到作用,那就解散吧!联合国秘书长古特雷斯发出警告

南权先生
2026-01-23 15:44:36
2026-01-24 06:11:00
太极拳 incentive-icons
太极拳
太极网,创立于1997年
2984文章数 17522关注度
往期回顾 全部

体育要闻

杜兰特鏖战44分钟累瘫 轰36+7却致命失误

头条要闻

疑在达沃斯受挫 79岁的特朗普转发超80条帖子发泄怒气

头条要闻

疑在达沃斯受挫 79岁的特朗普转发超80条帖子发泄怒气

娱乐要闻

演员孙涛澄清闫学晶言论 落泪维护妻子

财经要闻

2026年,消费没有新故事?

科技要闻

TikTok守住了算法"灵魂" 更握紧了"钱袋子"

汽车要闻

主打家庭大六座 奕境首款SUV将北京车展亮相

态度原创

家居
房产
游戏
手机
军事航空

家居要闻

在家度假 160平南洋混搭宅

房产要闻

正式官宣!三亚又一所名校要来了!

没有鼠群了!《瘟疫传说》新作回归15年前

手机要闻

新春优惠来了!苹果官网Apple Store开始维护:iPhone 16、Mac、iPad等降价

军事要闻

美军首艘“高超导弹战舰”出海测试

无障碍浏览 进入关怀版