青少年心情极度压抑烦躁如何疏导

各位青春少年们！你们有没有过情绪糟糕，感觉乌云压顶的时候呢？今天就来给大家分享青少年情绪急救指南，教你当乌云压顶时，怎么给自己撑伞！

先来说说读懂情绪的天气预报。有个17岁的小雨，突然把书本摔在桌上，粉笔灰在阳光里乱飞。这可不是叛逆哈，其实是大脑在报警呢！前额叶皮层和边缘系统正在打仗。当杏仁核亮红灯，咱就得像气象员一样解读情绪信号。胸口发闷就像是阴雨预警，太阳穴跳动是雷暴要来了，指尖发麻那就是台风要登陆啦！

接着是五感重启计划。视觉急救，把手机调成黑白模式10分钟，就像给世界按了静音键。听觉重启，单曲循环《野蜂飞舞》，用超快的节奏把负面记忆都冲跑。嗅觉疗法，点个柑橘香薰，让那些分子打开记忆的逃生通道。触觉唤醒，含块冰块在舌尖，用神经反射打断情绪的死循环。味觉实验，嚼嚼山椒脆片，让痛觉像放烟花一样。

情绪还能变形呢！把“我好烦”说成“我的烦恼在跳踢踏舞”，给情绪穿上滑稽的衣服。愤怒像喷火龙，就给它戴个防毒面具。焦虑像章鱼，用思维导图钓竿把它引到解决方案池。要知道，情绪不是洪水猛兽，是外星密码，得翻译一下。

还有时空折叠术。在操场画个“情绪隔离圈”，把烦恼留在里面。拍张阴沉的天空，过10分钟再看，云都变样了。给三个月后的自己写封信，把现在的坏情绪封印起来。要记住，情绪是有保质期的，过期就扔。

得建立个情绪急救箱。物理层，准备好薄荷糖、解压泥、拍立得相机。数字层，收藏搞笑视频，设置情绪打卡提醒。社交层，建个“吐槽暗号群”，用emoji发求救信号。自然层，在窗台养个捕蝇草，看看它的呼吸节奏。

最后，给未来的自己写封信。亲爱的2030年，我现在和十七岁的阴天对着干呢，就像在暴风雨里修帆船。要记得提醒那时的我，现在压着我的，以后都会变成成长的印记。等以后看到现在写的日记，希望能会心一笑，原来我们都经历过那些坏情绪啊！

大家记住这些方法，以后情绪不好的时候，就可以试试，说不定就能赶走坏情绪啦！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。