【胀气原因】你中招了几个?
TOP1 产气食物吃太多
豆类(豆浆、豆腐除外)
十字花科蔬菜(西兰花、包菜)
碳酸饮料
代糖食品(含山梨醇、木糖醇)
TOP2 消化功能紊乱
▪️肠道菌群失衡
▪️消化不良
TOP3 不良饮食习惯
▫️吃饭太快
▫️边吃边说
▫️用吸管喝饮料
【缓解办法】
1️⃣ 排气法
金刚坐姿(跪坐)10分钟
顺时针揉腹+热敷
2️⃣ 药物治疗(常备清单)
✔️ 消化酶片,可以在饭后整片吞服。
成分:复合消化酶(淀粉酶、蛋白酶、纤维素酶)、脂肪酶、酒曲蛋白酶。
作用:淀粉酶能把淀粉类食物分解成葡萄糖,蛋白酶把蛋白质分解成氨基酸,脂肪酶把脂肪分解成甘油和脂肪酸。这样,食物中的大分子物质就被转化成了小分子,更容易被肠道吸收。食物被充分消化后,在肠道内发酵产气量就会减少,从根源上缓解了肠胀气。
而且,消化酶片还能促进胃肠蠕动,加快气体排出,调节胃肠蠕动节律,让肠道的消化功能恢复正常,进一步减轻胃肠负担。
✔️ 益生菌(调节菌群)
【胀气人群饮食指南】
生活习惯
饭后靠墙站+顺时针揉腹100圈
每天2000ml温水,少量多次喝,避免大口灌水吞空气!
胀气期避开:
❌ 豆类/十字花科蔬菜(可焯水后吃)
❌ 人工甜味剂(木糖醇)
❌ 油腻饮食(脂肪消化慢→产气多)
小贴士
如需用药,或想要了解更多的用药知识,请咨询医师或药师,在其指导下合理用药。
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