7月20号入伏，提醒：1不洗，2不喝，3不吹，吃3样，平安过三伏

“初伏入夏似笼蒸, 柳下听蝉裂肺鸣”，这个月的20号就要进入三伏天了，连续不断的高温，让人们领略到真正的酷暑，稍微一活动，就会大汗淋漓。

进入三伏天之后，高温天气依然会持续一段时间，对于我们来说，防暑降温是非常必要的，无论多忙，一定要保护好自己的身体健康。

像我们中原地带，这几天的最高温度已经达到了40度，如果在户外的温度，或许更高一些，假如放一个铁锅在外面，估计中午的时候就可以直接煎鸡蛋了。

7月20号正式入伏，提醒大家：“1不洗，2不喝，3不吹，吃3样”，平安过三伏。

1不洗：不洗冷水澡

面对着高温天气，人们在工作的时候，很容易出汗过多，而洗澡也就成了必须的活动，但是在出汗过后，尽量避免洗冷水澡，避免寒气入体，如果贸然洗冷水澡，有可能会感冒或血压升高等，对健康造成威胁。

2不喝：不喝冰镇饮料

进入三伏天，随着温度的不断升高，补充水分成了重中之重，其实越热的天气，饮水越要注意，尽量不要喝冰镇的饮料或啤酒，有可能会造成腹痛，腹泻，寒气滞留体内，特别是剧烈运动之后，喝冷饮更会对身体造成伤害。

3不吹：出汗后不要对着吹空调

对于经常在外面工作的人们，高温天气，很容易出汗过多，如果进到空调房里面，很喜欢对着空调直接吹，看似很正常的举动，其实却隐藏着很多隐患。

如果出汗后直接对着吹空调，身体一冷一热，会导致湿气和风寒之邪由毛孔进入体内，从而导致身体出现风湿疼痛或感受风寒，影响身体健康。

吃3样：

炎炎夏日，人体很容易出汗，食欲下降，我们在饮食方面要注意调节，平时多吃一些清热解暑，健脾祛湿，补水养阴的食物，让我们健康进入三伏天。

一，吃绿豆

绿豆是常见的豆类食材，富含植物蛋白，膳食纤维，维生素和多种矿物质，有清热解暑，促进消化，增强免疫力的食疗功效。

推荐食谱：绿豆沙，绿豆粥，绿豆糕，凉拌绿豆芽，绿豆汤等。

二，吃冬瓜

冬瓜是夏天的时令蔬菜，属于低热量，高水分的蔬菜，富含膳食纤维，维生素C和多种微量元素，可以利尿消肿，清热利水，非常适合三伏天食用。

推荐食谱：清炒冬瓜，冬瓜炖鸡，红烧冬瓜，糖醋冬瓜，冬瓜炒肉，冬瓜炖排骨，冬瓜汤等。

【红烧冬瓜】：

1.准备冬瓜半个，洗净后削皮，先切成宽条，再切成滚刀块，放入小盆里面，青椒，红椒切成小块，用来配色，大葱半根切成斜片，蒜子几粒切成蒜片，再放入几粒红干椒和花椒备用。

2.锅中添入适量清水，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜，用勺子连续推动，焯水3分钟左右，倒入青红椒块 继续煮15秒，用漏勺倒出控水。

3.重新起锅添入少许食用油，倒入葱蒜和红辣椒，花椒爆香，炒出香味以后，加入少许蚝油，搅拌化开，倒入配菜，快速翻炒片刻，起锅开始调味。

4.分别加入食盐，鸡粉，胡椒粉，生抽，上火继续翻炒，加入少许水淀粉和少许明油，快速翻炒均匀，就可以关火装盘了。

三，吃苦瓜

苦瓜也是夏季的时令蔬菜，富含维生素C，膳食纤维，苦瓜素等营养物质，有促进消化，清热消暑等食疗功效。

推荐食谱：苦瓜炒鸡蛋，苦瓜炒肉，凉拌苦瓜，苦瓜酿肉馅，苦瓜炒木耳等。

三伏天将至，我们要注意防暑降温，合理饮食，积极调整生活方式，做到1不洗，2不喝，3不吹，吃3样，平安过三伏。