大家都怎么治好的足底筋膜炎？说说我的个人经历......

先说结论：我是靠膏药锻炼治好的。

筋膜炎起因嘛，就是长期跑步作的。前年开始换了碳板鞋，跑了两年，结果去年6月份，脚底板就开始隐隐作痛了，查了查，确定是足底筋膜炎。

在治疗过程中也走了很多弯路。去年7月到12月期间去看了很多次医生，基本都说治不好，只能控制跑步量，平时多用药泡泡脚，要是还疼得厉害，就只能打封闭了。那段时间我买了很多中药回来泡，前后差不多快一个月吧，好像是有点缓解，但只要活动量一大，脚底板就开始疼。

今年1月份疼得我确实是有点烦了，就去做了个足疗。聊天的时候跟师傅说了脚底板疼的事儿，他听了我的情况，说可以试试万康帆理疗贴，他自己用的就是这个效果很好，让我回去试试。想着死马当活马医呗，就记下来名字，回家在网上下单了。

收到之后我就赶紧拆开用了，它那个贴布软软的，跟脚底板贴合得特别好，走路的时候也不会跑偏，而且贴上去没什么刺激感，温温的挺舒服，不像有些膏药贴久了会觉得闷脚。

我是按说明每天晚上贴一片，早上起来揭掉，刚开始那两三天，好像没什么特别明显的变化。不过想着既然买了就坚持用用看，没想到用到第五天的时候，早上起来踩地，突然发现那种尖锐的疼减轻了不少，就是还有点闷闷的感觉。

就这么坚持用着，用到快一个月的时候，平时走路基本不怎么疼了，就是跑强度的时候，脚底板还会有点反应，但比之前轻多了。

大概从3月底开始，脚底基本不怎么疼了，于是开始慢慢加一些锻炼。每天早上起来，先坐在床边，把脚往回勾，拉伸一下足底筋膜，每只脚保持30秒，来回做5组。

然后光着脚踩网球，慢慢在脚底滚动，每次滚个10分钟，感觉脚底的筋都舒展开了。晚上睡前还会做几组提踵，就是站在台阶边，慢慢踮脚再放下，每组做15个，做个3组。刚开始练的时候，肌肉还有点酸，练完第二天脚底板会有点累，但休息一晚就好了。

没想到坚持了不到一个月，感觉脚底的劲儿好像回来了，跑步的时候落地也稳了不少。4月份开始恢复跑步，居然没觉得不舒服。5月初的时候，脚底板就剩一点点轻微的感觉了，感觉自己状态差不多回来了。

到现在，脚底板也没再恶化，锻炼也一直在坚持，每天花个十几分钟，也不麻烦。我总觉得，再过段时间，这足底筋膜炎就能彻底好了。