考完试就撕书？不是叛逆，是学生心理压力的 “爆炸式释放”

考完试就撕书？不是叛逆，是学生心理压力的 “爆炸式释放”

中考结束那天，很多学校发生的同样的景象，校门口飘着漫天纸页。穿校服的孩子们站在台阶上，把试卷、练习册一页页扯下来往空中抛，有的边撕边喊，声音里带着哭腔，有的蹲在地上捡碎片，手指被纸张边缘划出血也没察觉，只是机械地重复着撕纸的动作。保安师傅在一旁叹气：“每年都这样，拦也拦不住。去年有个女生把笔记本撕成条，说‘这些公式总算不用背了’，听得人心头发酸。”

这场景总被当成 “青春期叛逆”，家长们要么皱眉训斥 “不爱惜东西”，要么无奈摇头 “孩子太浮躁”。但青岛飞米粒青少年心理咨询的咨询师却不这么看：“撕书时飞散的纸页，更像是积压了太久的压力在‘爆炸’。” 他们接触过很多类似的孩子，那些撕得最狠的，往往是平时最 “懂事” 的 —— 考试前会把错题本整理得整整齐齐，连页脚都对齐；熬夜刷题时连翻书都怕吵到家人，特意在书页间夹上软布减少声响。

一、那些藏在纸页里的压力，早就发出过信号

上周在青岛飞米粒心理咨询，有位妈妈说儿子考完期末试，把书包里的课本全倒在地上，用脚碾了好几下。“小学时他连作业本都舍不得折角，现在怎么变成这样？” 咨询师让她回忆孩子考前的状态，她才想起：那段时间孩子总说 “头晕”，写作业时铅笔芯断得特别勤，一天要换五六次；有次半夜起来喝水，发现他对着错题本发呆，眼眶是红的，桌上的台灯调得特别暗，像是怕被人发现。

这些细节其实都是压力的 “暗号”。就像很多学生考前会反复检查文具，把笔芯一根根排好，橡皮切成规整的小块，不是细心，是焦虑到必须做点什么才能安心；有的孩子总说 “这题我会，就是没时间写”，其实是紧张到大脑空白，握着笔的手一直在抖；还有的把试卷折成小方块塞进口袋，攥得皱巴巴，边缘都磨出了毛边 —— 那些没说出口的 “我好累”，最后都变成了撕书时的 “用力”。

心理学里的 “压力累积效应” 说，人的情绪像个气球，每次考试前的熬夜、错题带来的挫败、家长嘴里的 “再努努力”，都是往气球里吹气。平时吹得太满，考完试的瞬间，紧绷的弦一松，就忍不住想找个出口 “爆破”。撕书不是破坏，是气球太胀时，孩子能找到的最直接的放气方式。就像有个孩子在咨询时说的：“撕书的时候，感觉脑子里嗡嗡的声音突然停了。”

二、为什么 “懂事的孩子” 反而更容易 “爆发”

青岛飞米粒青少年心理咨询的团体辅导课有个小游戏：让孩子们用积木搭 “自己的压力”。那些平时被夸 “省心” 的孩子，搭出来的积木塔都特别高，摇摇欲坠，底下的支撑却很单薄。有个女生说：“我不敢说累，妈妈总说‘你看隔壁某某，每天学到十二点’，我要是说累，就好像做错了什么。” 她搭的塔最顶端，放着一块写着 “三好学生” 的小牌子，牌子歪歪扭扭，像是随时会掉下来。

这些孩子习惯了把情绪藏起来。考试前哪怕发烧到 38 度，也会说 “我能坚持”，裹着厚外套去学校，怕耽误复习；拿到不理想的成绩单，先道歉 “我没考好”，低着头听家长数落，其实手指已经把成绩单捏出了坑；家长说 “别玩了快去学习”，哪怕刚想开口说 “我想休息十分钟”，最后也咽了回去，默默拿起书包走进房间，关门前还不忘对家长笑一下。他们像个密不透风的罐子，压力越积越多，直到考完试的某个瞬间，被一根稻草压垮 —— 可能是一张写满红叉的试卷，可能是家长一句 “这题怎么又错了”，最后都化作撕书时的眼泪和呐喊。

有位爸爸在咨询时恍然大悟：“儿子撕书那天，我还在说‘考成这样还好意思疯’，现在才明白，他是在跟我说‘我撑不住了’。” 那些被我们忽视的疲惫，早就刻在了孩子疲惫的眼神里、发紧的嘴角上，只是我们总以为 “孩子懂事就不会累”。就像有个孩子在日记里写：“我笑的时候，其实心里在哭，可没人看出来。”

三、为什么考试成了压力的 “引爆点”

考试本身就像一个巨大的压力 “放大器”。从考前一个月开始，倒计时牌上的数字每天减少，课桌上的试卷越堆越高，老师在课堂上反复强调 “这道题必考”，家长饭桌上的话题永远绕不开 “这次要考多少分”。有个初三学生说：“每次看到日历翻到考试那周，心跳就像打鼓，晚上躺床上能听到自己的心跳声。”

更让人窒息的是 “比较” 带来的压力。班级群里时不时弹出的 “某某同学又做对了难题”，亲戚聚会上 “谁家孩子考了年级前十” 的闲聊，甚至连校门口的光荣榜，都像一根根刺扎在孩子心里。青岛飞米粒青少年心理咨询的咨询师说：“很多孩子不是怕考试，是怕考不好后面的失望眼神。” 就像有个女孩撕书时说的：“我不想让妈妈再拿着我的试卷叹气了。”

考试结束的瞬间，所有的紧绷突然失去了支撑。之前为了考试强撑的那股劲一下子泄了，积累的情绪找不到出口，只能通过撕书这种激烈的方式释放。就像拉满的弓突然松手，箭会飞出去，而那些被压抑的情绪，就顺着撕书的动作喷薄而出。

四、比起阻止撕书，更该做的是 “提前留个出口”

青岛飞米粒心理咨询的咨询师常给家长一个建议：别等压力 “爆炸”，平时就给孩子留个 “放气阀”。有个家庭的做法很值得借鉴 —— 他们在阳台装了个 “情绪垃圾桶”，孩子可以把不想看的试卷、写砸的作文扔进去，每周五晚上全家一起 “处理”：要么撕碎扔进垃圾袋，要么折成纸飞机放飞。“现在考完试，孩子再也没撕过书，他说‘平时该扔的都扔了’。” 那个垃圾桶后来贴满了孩子画的笑脸，成了家里特别的风景。

还有个简单的方法：考完试别急着问成绩。带孩子去吃顿他爱吃的，路上听他吐槽 “数学最后一题超难，我算了三遍都不对”“监考老师总盯着我，笔都差点掉了”，哪怕说的都是 “没用的废话”。有位妈妈试过这样做，孩子突然说：“其实我不想撕书，就是觉得没人听我说话。” 有时候，被看见的压力，就不需要用极端的方式释放了。

青岛婚姻情感咨询中心的一个案例可以给家长一些启发：有个家庭每天晚上留十分钟 “吐槽时间”，孩子可以说任何不开心的事，家长只听不评价。刚开始孩子没什么说的，后来慢慢愿意开口，从 “同桌借我橡皮没还” 到 “老师今天批评我了，我有点难过”。期末考完试，孩子只是把试卷整理好放进柜子，说 “终于可以好好玩了”。

青岛飞米粒青少年心理咨询多希望在考试以后看到的这样的场景，撕书的孩子少了很多，校门口多了几个家长，有的帮孩子抱着一摞书，有的在给抛纸页的孩子拍照，笑着说 “慢点扔，别划到手”。有个戴眼镜的男生，把最厚的练习册递给妈妈：“这本留着吧，里面有我画的小恐龙，是我累的时候偷偷画的。” 他妈妈接过来，小心翼翼地放进包里，手指轻轻拂过封面 —— 那些没被撕碎的纸页里，藏着被理解后的柔软。

其实孩子都懂 “撕书不对”，只是压力太大时，他们还没学会更成熟的宣泄方式。就像青岛飞米粒心理咨询的咨询师说的：“比起阻止他们撕书，不如教会他们‘怎么不把情绪憋到必须撕书的地步’。”

如果家里有考完试情绪反常的孩子，不妨试试陪他一起整理书桌，听他说说那些难搞的题目、讨厌的补习班，甚至可以和他一起撕几张没用的草稿纸。要是发现孩子总把 “累” 挂在嘴边，或者失眠、没胃口，别大意，青岛飞米粒心理咨询、青岛飞米粒青少年心理咨询的大门随时敞开 —— 让专业靠谱的人帮孩子找到更温和的 “放气阀”，比事后批评 “不懂事” 有用得多。毕竟，被好好对待过的压力，从来不需要用撕裂来证明存在。