广东
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如何操作？
1、膳食模式：可从食物的结构、数量和品质三方面进行关注和调整。
2、食物的结构：
根据上述饮食量表选择食物
其主要的特点：
大量植物性食物（天然的水果和蔬菜）为基础，
添加全谷物（粗杂粮）、坚果，适量橄榄油、少许鱼肉以及适度饮少量红酒，
并限制了饱和脂肪酸、总脂肪、胆固醇和钠的摄入。
3、食材选择：
尽量选择无添加（或少添加）的新鲜食物，
减少深加工食物的摄入，因为过量的食品添加剂、人工甜味剂、除草剂、农药、乳化剂、抗生素都可能会引发慢性炎症。
有条件的话，可选择有机或生态绿色食品。
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