重庆
近日，现年44岁的歌手林俊杰在演唱会上透露自己已患心脏疾病的消息，引发网友热议。
上游新闻记者走访心血管疾病相关科室发现，中青年人患心血管疾病的越来越多。
7月15日，陆军军医大学西南医院老年与特勤医学科副主任吴洁回忆，他近日就接诊了一位30多岁的程序员，“由于生活不规律，他来医院就诊前，已出现胸闷、出冷汗、胸部疼痛等症状。”
吴洁说，检查结果显示，这名程序员已经出现了心肌梗死。之后，医生立即为他进行了溶栓，避免了悲剧的发生。
类似这样的患者，西南医院还接诊了不少。
“饮食结构不合理、油盐高摄入导致的肥胖和‘三高’；久坐缺乏运动导致的心血管弹性变差；熬夜、吸烟、空气污染等因素都是心脏病年轻化的重要因素。”吴洁说，工作重压、长期焦虑、熬夜成瘾、睡眠严重透支都会导致血压飙升、心律紊乱、血管内皮受损，这种持续的炎症会悄悄侵蚀血管，加速动脉粥样硬化进展，增加斑块破裂引发心肌梗死的风险。
那么，我们应该如何预防心脏疾病呢？
吴洁提醒，要戒烟戒酒，饮食是重点，要做到减盐、减油、减糖。控制精米白面摄入量，增加糙米、燕麦、五彩蔬果等富含保护血管的膳食纤维。同时，饮食优选鱼、禽肉、豆制品等优质蛋白，适量摄入深海鱼等优质脂肪。
运动方面，每周坚持至少150分钟的快走、慢跑、游泳、骑行等中等强度运动，或至少75分钟的跑步、球类等高强度运动。辅以每周2次力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等。
要保障每晚7～9小时的睡眠，睡前一小时远离电子屏、营造安静舒适的睡眠环境。
上游新闻记者 石亨 实习生 李琪 陈鑫
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