体重从148斤到121斤，总结5个被低估的减肥行为

半年时间，我的体重从148斤到121斤，整整掉秤27斤，成功暴瘦一圈，让身边的人都感到不可思议，纷纷问我是怎么做到的。

而我的减肥方式很简单，你也可以做到，只是需要足够的耐心坚持下来，半年时间，你就能逆袭成为全新的自己。

这是小编瘦了27斤后的经验总结，只需要坚持着5个被低估的减肥行为：

1、饭前先喝一碗蔬菜汤，吃饭先吃蔬菜

很多人习惯吃饭的时候先吃主食以及我们喜欢的肉类食物，蔬菜最后才吃，一顿饭下来的蔬菜的摄入量不足，而主食、肉类的摄入量往往是超标了。

减肥只需要改变一下吃饭顺序，一顿饭下来可以少摄入100-150大卡的热量，我会在饭前喝一碗蔬菜汤（选择低热量蔬菜（冬瓜、番茄、黄瓜、白菜），清水煮汤不加油，煮好后撒少许盐调味），能占据胃容量，减少正餐进食量。

吃饭的时候，把主食、肉类食物放在后面吃，先吃一份高纤维蔬菜，大概200克可以提升饱腹感，进而减少对高热量食物的摄入，从而降低整体的热量摄入。

2、吃饭只吃八分饱

日常饮食中，我们习惯了吃饱饭才停下筷子，而吃饭速度太快的人，往往容易吃撑自己，胃容量也会逐渐被扩大，这样不仅会给肠胃带来沉重的负担，导致消化不良、胃胀等问题，身材也会逐渐发胖。

而饭吃八分饱，其实是比较养生的吃法，这个时候身体已经获取了足够的营养跟能量，肠胃的消化动力也会保持更佳状态，胃容量也会慢慢回缩到正常状态。

饭吃八分饱状态，相比于吃饱饭的状态，可以少摄入20%的热量，长期以往就能不知不觉瘦下来。

3、悄悄将下午的奶茶咖啡换成茶水

以前的我喜欢下午茶时间，来一杯香浓的奶茶或者咖啡，却不知道一杯普通的奶茶，其热量可能高达350千卡甚至更多，相当于2碗米饭的热量，会让不知不觉间导致体重直线上升。

而茶是没有热量的，绿茶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化、降脂减肥的作用；普洱茶可以分解脂肪、降低血脂。

为了瘦下来，我将下午的奶茶咖啡换成茶水，可以有效提升，一天还能减少300多大卡的热量摄入，我也肉眼可见，腰围也一周比一周小了。

4、每天步行6公里

以前的我习惯了久坐不动，缺乏运动，体能耐力是非常差的。肥胖时的我无法驾驭跑步，为了提升活动代谢，只能坚持步行，每天步行6公里，刚开始速度比较慢，大概可以消耗300大卡热量。

后面体能素质慢慢提升了，体重基数下降了，我走路速度也变快了，改为了快走，走完6公里的耗时就短了很多。

而正是这样一天天的坚持，我的活动代谢提升了，体重也逐渐降下来了。

5、把喝水当成任务，每天喝够1500ml水

当身体缺水的时候，代谢循环水平会下降，还会出现误判行为，把口渴错认为是饥饿，导致错误进食。

而充足的喝水量可以减少假性饥饿，还能加速代谢，帮助脂肪燃烧，促进废物排出，改善便秘，皮肤状态也会变好。

掌握几个喝水时间段：晨起空腹1杯温水（300ml），饭前1杯水（减少正餐食量），小口慢饮避免一次性灌太多。

小编真心话

这5个看起来很低效的行为，坚持半年后，却让我的体重降低了20多斤，身体也会发生惊人变化：从“管不住嘴”到“自然少吃”，从久坐不动到主动运动锻炼，从“爱喝奶茶”到“只喝水、茶”。

减肥的本质不是折磨自己，而是养成可持续的健康习惯。只要愿意给身体一点时间，你也能逆袭成更好的自己！