“七步法”预防青少年抑郁

今日健康提示

减重期间，建议特别注意控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入。采购食物时，可以优先选择那些脂肪少、碳水化合物（特别是糖类）和钠含量低的食物。同时，尽量减少或避免选择油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕点、果脯蜜饯、糖果、冰淇淋以及含糖饮料等。

在快节奏的现代生活中，青少年面临着学业压力、人际关系、自我认知等多重挑战，这些因素都可能成为抑郁情绪的“催化剂”。抑郁并非不可战胜的“心霾”，只要我们掌握科学的预防和应对方法，就能为青春撑起一片晴朗的天空。

PART 01

认识抑郁，它不是“洪水猛兽”

抑郁，这个词听起来有些沉重，其实并不可怕。它是一种较常见的情绪状态，青少年学生抑郁的表现多种多样，比如情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、注意力不集中、自我评价过低，甚至可能有消极念头等。请记住，出现这些信号，并不代表你“脆弱”或“有问题”，而是内心在提醒你需要关注和及时调整了。

PART 02

开展心理健康教育，给心灵“充电”

心理健康教育是预防青少年学生抑郁的重要“武器”。学校和家庭应该定期开展心理健康教育活动，让青少年了解自己的情绪变化，学会正确表达和调节情绪。比如，可以组织一些有趣的“情绪管理”游戏，让青少年在游戏中学会识别和管理自己的情绪。此外，还可以邀请心理专家进行讲座，用生动有趣的案例，让青少年明白心理健康的重要性。

PART 03

建立良好的人际关系，让“心”不再孤单

良好的人际关系是青少年心理健康的重要“支柱”。青少年应该学会与同学、老师和家人建立良好的沟通和互动，分享自己的喜怒哀乐。当遇到困难和挫折时，不要一个人默默承受，而是要勇敢地向自己的父母和身边信任的人寻求帮助和支持。这样，我们的心灵就不会感到孤单和无助，而是充满了温暖和力量。

PART 04

培养兴趣爱好，给生活“加点料”

兴趣爱好是青少年心理健康的重要“调味剂”。当青少年在学习和生活中遇到压力和挫折时，可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，放松心情。比如，可以学习一项新的运动技能，参加一个有趣的社团活动，或者培养一项艺术爱好，投身其中、忘记烦恼。这些兴趣爱好不仅能让青少年在紧张的学习生活中找到乐趣，在共同爱好中结识新朋友，还能让他们获得归属感和成就感。当然，培养兴趣爱好重在享受过程中的乐趣与放松，不必追求完美，让青少年在学业压力外找到平衡点。

PART 05

保持健康的生活方式，给身体“加油”

健康的生活方式是青少年心理健康的重要“基石”。青少年应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，合理安排饮食，多参加体育锻炼。比如，每天坚持跑步半小时，不仅能锻炼身体，还能让心情变得更加愉悦和放松。总之，健康的生活方式不仅能让青少年保持良好的身体状态，还能让他们在面对压力和挑战时更加从容和自信。

PART 06

学会自我调节，给心灵“减压”

学会自我调节是青少年心理健康的重要“法宝”。当青少年在学习和生活中遇到压力和挫折时，可以先停下来，问问自己：我现在是什么感受？为什么？要学会用正确的方法来调节自己的情绪。比如，可以通过深呼吸、冥想、写日记等方式来放松心情，缓解压力。此外，还可以学习一些积极的心理暗示，比如，我试试看、我可以一步步来……用积极的心态来面对生活中的困难和挑战。

PART 07

寻求专业帮助，给心灵“疗伤”

当青少年遇到严重的抑郁情绪时，或情绪困扰持续存在、严重影响生活和学习时，应该及时寻求专业帮助。不要犹豫，这就像身体生病要看医生一样，心理不适也需要专业人士的帮助。学校和家庭应该建立心理健康咨询和干预机制，为青少年提供及时有效的心理支持和帮助。

记住：关注心灵健康是青少年健康成长的必修课，让我们学会以上七个方法，学校、家庭和社会共同努力，用科学的态度、温暖的陪伴和积极的行动，为青少年心理健康保驾护航。

福州大学附属省立医院急救中心副研究员 蒋剑/文

来源：福州大学附属省立医院

编辑：杨沛、陈沂

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