7种巨巨巨长肉的水果，你若拿来代餐，小心越吃越肥！

减肥的小伙伴们，相信你们都曾尝试过水果代餐，但是，很多人没能成功瘦下来，大部分的人会经历体重反弹的困扰。

首先，水果代餐的营养元素比较单一，无法补充身体所需的蛋白质，体重下降的过程中减掉的大部分是水分跟肌肉，基础代谢值会下降，容易变易胖体质。

当你恢复正常饮食后，身体无法像之前一样消耗那么多热量，体重就会快速反弹回来，这个过程中身体会囤积更多脂肪，你容易变得比原来还胖。

其次，并不是所有的水果都是低热量、低糖分的，有一些水果的脂肪、糖分含量高，堪比在吃糖、喝油，吃错了，一天下来的热量摄入也往往得不到有效的控制，可能会越吃越肥。

这些你爱吃的水果，巨巨巨长肉，你若拿来代餐，可能会越减越肥！

1、榴莲

100克榴莲的热量热量是147大卡/100g，1小块榴莲=半碗米饭热量，然而，榴莲的脂肪含量比较高，100克重含有5.3g，比瘦肉要高得多，糖分含量更是高达28.3g，相当于10块方糖。

榴莲虽然好吃，但是过量食用，会直接促进腹部脂肪的囤积！

2、牛油果

100克牛油果的热量是160大卡/100g，脂肪含量是15g/，虽然全是优质脂肪，但是吃多了也会导致脂肪堆积。

早餐吃1个中等牛油果，等于摄入量了30g油热量，减肥的人切记不可多吃。

3、荔枝

100克荔枝的热量是70大卡，热量还是比较低的，但是荔枝的糖分含量非常高，100克含糖量达到了16-20克，吃5颗荔枝相当于吃了1勺白糖，果糖的摄入，会让肝脏直接转化为脂肪堆积起来。

4、芒果

100克芒果的热量热量是60-70大卡/，糖分含量也不容小觑，达到了14-16g/100g，一个芒果下肚，身体会快速吸收糖分，更易堆积腹部脂肪。

5、椰肉

100克椰肉的热量是241大卡，堪比红烧肉，热量爆表了，100克椰肉的脂肪含量是33克，超猪肉2倍！每吃一口椰肉，都相当于在喝一勺油。

6、葡萄

葡萄的热量不高，100克的热量只有43大卡，但是架不住葡萄的糖分含量也是非常高的，达到了10-15克左右，一窜葡萄会让身体摄入果糖+葡萄糖，血糖易飙升。

7、冬枣

很多人以为冬枣清脆可口，热量应该不高，然而，100克冬枣的热量达到了105大卡，糖分含量达到了20-30g。

吃6颗冬枣相当于是吃了1碗米饭，容易让你不知不觉热量摄入超标，血糖也会飙升。

这几种容易发胖的水果，你爱吃哪几种呢？

你要记住：减肥不是不吃，而是会吃！选对水果，才能边吃边瘦～减肥期间，建议，选择低GI值水果（升糖指数＜55）种类，比如：苹果（GI值大约在36左右），樱桃（GI值约为22），柚子（GI值在25），草莓（GI值约为29），蓝莓（GI值约为23），这些都是减肥期间可以吃的。

不过，水果也不要过量摄入。建议，每天水果摄入大概为200g（≈1个拳头大小），优先选低GI建议在饭前吃，可以降低饥饿感，减少正餐的摄入量，有效控制热量和人。