北京心理健康疏导哪里效果好，初中生如何克服焦虑失眠

各位初中生小伙伴们！你们有没有过这样的经历，一到晚上就翻来覆去睡不着，满脑子都是学习和人际关系的事儿，焦虑得不行？在初中生活里，学业压力那叫一个大，人际关系也有点复杂，好多同学都被焦虑情绪缠上了，然后就失眠了。要知道，对于咱们初中生来说，睡个好觉那可太重要了，只有睡得香，白天学习才能精神抖擞！今天就来给大家唠唠克服焦虑失眠的好法子。

得调整心态，释放压力。初中学习压力大得像山一样，考试没考好，作业堆成山，焦虑情绪一下子就冒出来了。但咱得明白，学习是个慢慢爬坡的过程，一次考试好坏根本决定不了未来。当压力大得快把你压垮的时候，别一个人扛着，找爸妈、老师或者好朋友倾诉倾诉。跟爸妈说说学习上的难题，他们吃过的盐比咱们吃过的饭都多，说不定能给你指条明路；跟老师聊聊学习方法，老师那可是专业的，肯定能给你量身定制建议；跟朋友互相吐吐槽，你就会发现大家都有一样的烦恼，焦虑一下子就减轻了。

除了找人倾诉，还可以写日记，把心里的感受一股脑儿写下来。写着写着，你就能把情绪和想法理得明明白白，焦虑就像一阵风，慢慢就吹走了。

其次，规律作息，养成好习惯。作息时间规律对睡眠质量的影响，就像钥匙对锁一样关键。每天尽量在同一时间上床睡觉、起床，就算周末也别太任性。比如晚上 10 点半左右睡觉，早上 7 点左右起床。坚持一段时间，身体就会形成生物钟，到点就困得不行。

睡前可别做太剧烈的运动，也别长时间盯着电子设备。电子屏幕发出的蓝光就像个小恶魔，会抑制褪黑素的分泌，让你睡不着。睡前半小时，可以听听轻柔的音乐，或者看些轻松的书。听古典音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》，那旋律就像一双温柔的手，把你紧张的神经慢慢抚平；看幽默漫画书，哈哈一笑，一天的疲惫都没了。

要改善睡眠环境，打造舒适空间。舒适的睡眠环境就像一个温暖的怀抱，能让你睡得更香甜。卧室要安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要选得舒服。要是卧室外面吵得像菜市场，就戴上耳塞；光线太亮，就拉上遮光窗帘。卧室的温度和湿度也要合适，一般温度在 20 - 22 摄氏度，湿度在 50% - 60% 就刚刚好。

还可以在卧室里放些薰衣草，那香味就像一个催眠大师，能帮你放松身心，快速进入梦乡。

适度运动，增强体质。适度运动就像给身体加了个能量包，不仅能让身体更健康，还能缓解焦虑、改善睡眠。选个自己喜欢的运动，跑步、跳绳、打篮球都行。每天坚持运动 30 分钟左右，但别在快睡觉的时候运动。运动能让血液循环得像小火车一样快，把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，晚上睡觉就像小猪一样香。比如每天下午放学后，去操场跑几圈，呼吸呼吸新鲜空气，感受运动的快乐，学习也更有劲儿了。

焦虑失眠没什么可怕的，只要咱们调整好心态，作息规律，打造舒适的睡眠环境，再适度运动，就能把焦虑失眠这两个小怪兽打败，每天都能睡个好觉，精神饱满地迎接学习和生活！大家赶紧行动起来吧！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。