北京教育心理咨询：初中生焦虑恐惧失眠怎么办

各位青春烦恼小宝贝们，今天咱来聊聊《深夜的闹钟停不下来》这事儿！

凌晨三点，小林直勾勾地盯着天花板上晃来晃去的光斑。数学月考卷子上那一个个红叉，同桌突然变得冷冰冰的眼神，还有妈妈说的“再这样下去考不上重点高中”，就跟被风吹得到处乱飞的纸片似的，在他脑袋里疯狂打转。这失眠啊，就像个定时闹钟，每周准时“叮铃铃”响起来！

1. 躺着的漩涡

你们说啊，当焦虑变成实实在在的东西，它会长啥样呢？有人说像缠在脚踝上的藤蔓，有人说像卡在喉咙里的硬币。初中生的恐惧啊，常常都有具体的模样——考试前感觉秒针“哒哒哒”加速跑，社交场合老觉得背后有嘲笑的目光粘着。这具体的恐惧可不是脆弱，而是大脑在用特别的方式提醒你：你这脑子啊，已经累得超负荷啦！

2. 压力的三重镜像

学业压力就像那被好多双手推着疯跑的过山车，人际关系就像得反复调试的精密仪器，青春期自我认同的困惑更像在大雾里找出口。这三种压力折射出来的焦虑，常常让少年们陷入“啥都没干，却累得要死”的怪圈。就像三根橡皮筋同时被扯着，绷到一定程度就“吱呀吱呀”响啦！

3. 身体对话法

当脑子开始像疯了一样转个不停，试试给身体发信号：

- 用舌尖顶着上颚深呼吸，这能激活副交感神经。

- 把拳头攥紧再松开，重复五次，这能建立肌肉记忆。

- 用冷水轻轻拍拍手腕内侧，能触发潜水反射。

这些动作可不是啥技巧，就像给身体装了个“紧急制动阀”。就跟手机内存满了得重启一样，咱身体也得定期“格式化”一下。

4. 恐惧的拆解游戏

把焦虑变成能摆弄的东西：

“把‘考不好’写在纸上，想象折成纸飞机扔出窗外。”

“给‘害怕被嘲笑’画个搞笑的漫画，再给它戴个小丑鼻子。”

这种像玩游戏一样处理焦虑，可不是逃避，就像整理书包一样整理情绪。当那些抽象的东西变成能摸到的“玩具”，它的威力就小多啦！

5. 黎明前的缓冲带

失眠的时候硬逼着自己睡，就像逆着水流游泳，费劲还没用。可以试试这些：

- 在床头放个“焦虑收集瓶”，把想法写纸上扔进去。

- 用蓝牙耳机听听ASMR雨声，想象自己变成水洼里的一片落叶。

- 给自己个“清醒许可”，允许自己这会儿不完美，就像向日葵晚上会合上花瓣一样。

这些办法不是惯着焦虑，而是给焦虑找个安全出口。

晨光透过窗帘的时候，小林发现闹钟好像停了。其实不是真停了，而是他学会了在闹钟响的时候调整呼吸。焦虑可不是敌人，它是身体在提醒你：你得对自己好点儿。当少年们学会和焦虑和平共处，那些失眠的夜晚，说不定以后就变成破茧成蝶的“小窝”啦！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。